Сейчас обсуждают

[test42]

зайди в отдел питания для диабетиков, им сахар по минимуму положен соотвественно в отделе много всяких заменителей подсластителей ну и продуктов питания которые тебе подойдут

в коктейль можно добавлять сок, фруктоза меньше других углеводов уходит в жир, тока сок надо настоящий

[_IronMan_]

IronMan, спасибо.
Оставил нагрузки прежние, наудивление, веса даже выросли, хотя остаются низкими: Жим 65, присед 50 и становая 50 - рабочие веса. Между подходами добавил пресс.
Питание примерно такое:

» Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) «

12:00 (только встал - каникулы ) Овсянка, грамм сто + грам 50 нежирного сыра(14г жира на 100 грам) + не жирное молоко ~200мл
14:30 Мокороны из твердых сортов пшеницы по флотски(тунец)/рыба
15:00 Омлет из 4-х яиц, с желтками + салат с творогом
18:00 Гречка + тунец + салат
21:00 Творог пачка
12:00 Коктель: литр молока + пачка творога
Без хлеба тяжко...
Мясо, птицу не ем - такой вот я...

Сбросил 3кг, замерял бицепс, вроде мышцы не ушли, но и бока вроде не уменьшились(больше жирка ни где нету, ну прям чтобы выделялся ) , когда садился на диету талию не мерил. Сегодня в зале думал умру: в глазах темно, весь мокрый.
Вопросы:
1. Читал что можно есть макароны из муки грубого помола, походил по магазинам - таких нету. МПродавцы гоорят, что мука из сортов твердой пшеницы и мка грубого помола - одно и тоже, так ли это?
2. Молочный коктель без сахара/варенья/шоколада противный, пью черз силу, что можно туда положить шоб вкусно было?
3. Не по теме, но проще все здесь спросить: Если веса в основных упражнения растут(жим лежа, становая, присед) практически каждую тренировку добавляю по 2,5кг, но трудно растут в других упражнениях(бицепс, жим арнольда, жим под 45'), стоит ли пересматривать программу?

Во первых на счет питания: первый завтрак должен начинаться с 8-9 часов, если учеба(то еще ранее), Во вторых у тебя промежуток 14.30 - 15.00 между приемами пищи очень маленький, попусту у тя продукты не успеют усвоиться, промежуток должен составлять 3 часа.8.00, 10.00 лучше 12.00, 15.00, а потом 18.00.
В третьих у тебя жир сливается со всего тела, даже бицепс станет меньше, из-за того, что ушел жир .
Ответы на Вопросы:
1)У нас в России Макароны производят из пшеницы низкого сорта, 1-го, Макароны лучше тоже убрать из рациона и заменить их на медленный углевод.
2)Так я понимаю молочный коктейль, делается молока и мороженного или у тебя др рецепт?
3) Напиши мне в ЛС твою программу, я посмотрю, постараюсь подсказать!!!
И еще вопросы к тебе: 1) сколько тренировок у тебя в неделю и в какое время?

Сообщение отредактировал _IronMan_ - 31.3.2012, 20:42

[777Chaos777]

Во первых на счет питания: первый завтрак должен начинаться с 8-9 часов, если учеба(то еще ранее), Во вторых у тебя промежуток 14.30 - 15.00 между приемами пищи очень маленький
Ответы на Вопросы:
2)Так я понимаю молочный коктейль, делается молока и мороженного или у тебя др рецепт?
1) сколько тренировок у тебя в неделю и в какое время?

1. Каникулы, в 12 подъем А так в 7:15 завтрак
2. Опечатка 13:30
3. Пачка творога + литр молока
4. 3 тренировки: понедельник, среда, пятница. в 16:45
P.S. только у меня шрифт на форуме поменялся?

Сообщение отредактировал 777Chaos777 - 1.4.2012, 14:01

[_IronMan_]

1. Каникулы, в 12 подъем А так в 7:15 завтрак
2. Опечатка 13:30
3. Пачка творога + литр молока
4. 3 тренировки: понедельник, среда, пятница. в 16:45
P.S. только у меня шрифт на форуме поменялся?

В каникулы тоже соблюдай режим питания!!! Частые приемы пищи уменьшения выработки гармона Картизола, т.е расщепляющий мышечную ткань на энергию.
Еще раз повторяюсь, промежуток между приемами пищи у тебя должен быть 3 часа, в фазе сна низкий уровень картизола, за 1-1.5 до сна либо выпивай Молочный коктейль, либо Сывороточный(Протеин), либо съедай пачку творога.
3. у меня в голову приходит только Банан))
4. за 2 -2.5 часа до тренировки надо и после тренировки обязательно нужно поесть.
Насчет шрифта, не у тебя одного проблемы, здесь походу у всего форума проблемы!!!
P.S. Насчет программы постараюсь завтра отписаться!!!

Сообщение отредактировал _IronMan_ - 1.4.2012, 20:42

[end]

http://video.sibnet.ru/video580273/

[gazann]

"Мы вас не подведем!" http://dopinga.net/images/foto/pl/pl3.jpg

[mortr]

"Мы вас не подведем!" http://dopinga.net/images/foto/pl/pl3.jpg

капец ты уже на всех спорт форумах акцию провел!

[king_stim777]

всем привет
мне 16 лет и я купил протеин super giant mass 4000, могу ли я нарастить мышцы этим протеином, ходя в качалку 3 раза в день?

[dimosha.92]

Протеин российского производства не пробовал.

[king_stim777]

ну а результат с этих белков будет?
и вот еще вопрос: надо ли питаться ими в не тренировочные дни?

[dimosha.92]

Не уверен с результатом.

Для общего развития почитай данный ресурс: http://sportswiki.ru

[king_stim777]

ну а вообще в не тренировочные дни надо их есть?

[dimosha.92]

протеин требуется всегда

еще раз тебе предлагаю просмотреть ресурс выше, дабы отбить последующие вопросы

[mr.Run]

всем привет
мне 16 лет и я купил протеин super giant mass 4000, могу ли я нарастить мышцы этим протеином, ходя в качалку 3 раза в день?

протеином мышцы не ростят. 3 раза в день? наверно ошибся, в неделю. важен не протеин, а общий рацион.

[king_stim777]

протеином мышцы не ростят. 3 раза в день? наверно ошибся, в неделю. важен не протеин, а общий рацион.

ну мне знакомая сказала что надо 3 столовых ложек с молоком смешать и пить во время еды
и все же не понял их надо принимать в нетренировочные дни?)

[mr.Run]

ну мне знакомая сказала что надо 3 столовых ложек с молоком смешать и пить во время еды
и все же не понял их надо принимать в нетренировочные дни?)

протеин нужен для увеличения количества белка в рационе. пить нужно каждый день.

[king_stim777]

протеин нужен для увеличения количества белка в рационе. пить нужно каждый день.

а тренироваться тоже обязательно каждый день?

[mr.Run]

естественно, а лучше утром, в обед и вечером и ни много на ночь. что спросил, то и ответил.

[king_stim777]

естественно, а лучше утром, в обед и вечером и ни много на ночь. что спросил, то и ответил.

спасибо)

[RAPTOR 985]

Здравствуйте.
Что лучше выбрать из:
http://www.sibatlet.ru/catalog/proteiny/22206.html
http://www.sibatlet.ru/catalog/proteiny/32151.html
http://www.sibatlet.ru/catalog/proteiny/22581.html ?
Сам 80кг, худощавый, хоть вес и набираю мгновенно от любой гадости. Занимаюсь 4-5 дней в неделю, но не слишком интенсивно.

Сообщение отредактировал RAPTOR 985 - 26.6.2012, 0:58