Сейчас обсуждают

[end]

Народ, подскажите лузеру, как составить для себя питание??
(недавно начал заниматься)

я на 7 постов выше писал, под себя просто подгони

[Kent Striker]

Посоветуйте Как Употреблять Протеин, Аминокислоты, Креатин.... Связав это всё со своим питанием и треннировкой!:)

[_Unreal_]

Добрый день, товаращи.
Посоветуйте, если кто что придумает.

Для начала,
Возраст: 17,5;
Рост: ~173;
Вес: 67.

На счёт веса сразу оговорюсь - с началом занятий он уменьшится на 2 кг примерно.
И, пожалуй, цель тренировок сразу отмечу: набрать мышечную массу.

Не новичок в спорте, но новичок в этом самом деле. Словом, тело несколько прокачено.
В скором времени собираюсь занимасяться. 3 раза в неделю.

Собственно, вот думаю, что с питаением. Во-первых, студент. Во-вторых, времени - в обрез. Следствием чего является почти невозможное частое употребление мяса. А белок то где-то надо брать

Белок, этот самый, планирую брать в основном из рыба(45.6 г/в день), гречка(37.8), яица(32.5), хлеб(35.1).
Что в сумме - 151 грамм. А надо, если считать также, как выше - 167.5.

Увеличивать порции что-то не хочется, а то мне плохо когда-нибудь станет - это точно. Но если более приемлемого выхода не будет, то куда деваться.

Где можно взять недостающие белки? Читал ещё, что, вроде, недостаток белков можно компенсировать углеводами, если уж совсем с белком тяжко.

Приём еды несколько неравномерный.

Ну и, аскорбиновая кислота, Компливит, 2.5 литра воды.

Чего можно добавить/убрать/заменить?

Сообщение отредактировал _Unreal_ - 11.1.2011, 22:26

[end]

_Unreal_ Так то ты правильно мыслишь. Но вот это

Где можно взять недостающие белки? Читал ещё, что, вроде, недостаток белков можно компенсировать углеводами, если уж совсем с белком тяжко.

Где это ты вычитал, что белок можно компенсировать углеводами, ерунда какая то? Углеводы нужны для усвоения белка, на 1гр белка = 1.5гр углей. Тебе надо в день 251.3гр углей, + к этому надо ещё калорийность соблюдать 67*40 = твоя дневная норма калорий.

На счёт компенсации белка, вместо 2.5 литра воды пей 2.5 литра молока - 1литр ~ 30гр белка, там же ещё и угли, не помню сколько.

В принципе тебе с твоим весом не так уж и сложно набрать нужно количество белка/углей/жиров/ккал

[_Unreal_]

_Unreal_ Так то ты правильно мыслишь. Но вот это
Где это ты вычитал, что белок можно компенсировать углеводами, ерунда какая то? Углеводы нужны

Не могу точно указать источник. Да и не суть, если бред - значит буду искать другой путь.
Да и это так, к слову было.

...Дело в том, что углеводы являются главным источником энергии в человеческом организме. Зачастую культуристы потребляют слишком мало углеводов и тогда организм начинает использовать для покрытия энергозатрат белок. Если вы ограничены в средствах, то не можете позволить себе такую роскошь, а потому мой вам совет: попробуйте компенсировать нехватку белка в рационе углеводами, используя вместо классической схемы, когда на 1 грамм белка приходится 2-3 грамма углеводов соотношение 1 к 5-6...

Углеводы нужны для усвоения белка, на 1гр белка = 1.5гр углей. Тебе надо в день 251.3гр углей, + к этому надо ещё калорийность соблюдать 67*40 = твоя дневная норма калорий.

На счёт компенсации белка, вместо 2.5 литра воды пей 2.5 литра молока - 1литр ~ 30гр белка, там же ещё и угли, не помню сколько.

В принципе тебе с твоим весом не так уж и сложно набрать нужно количество белка/углей/жиров/ккал

Понятно, попробую. Спасибо большое за советы. Особенно, за молоко. Что-то я его из виду сразу выпустил.

Сообщение отредактировал _Unreal_ - 12.1.2011, 20:49

[IronAngel777]

На счёт компенсации белка, вместо 2.5 литра воды пей 2.5 литра молока - 1литр ~ 30гр белка, там же ещё и угли, не помню сколько.

бред. воду пить надо. в независимости от того пьешь молоко или нет. притом вода это вада. не чай, не сок, а именно вода!

[end]

бред. воду пить надо. в независимости от того пьешь молоко или нет. притом вода это вада. не чай, не сок, а именно вода!

Ой не гони а. Я на протяжении уже наверно 5 лет каждый день пью только молоко, воду на треньке только и то пол литра (1.5 литра воды в неделю). В молоке очень много воды, так же и в соке, а чай мы вообще то завариваем, и прикинь водой ёпт.
Короче иди книжки читай умник! Прежде чем что-то писать, ты лучше подумай хорошенько.

[Kent Striker]

Если от Аминокислот На Ноге Прыщ Выскакивает и болит это Сильно Хреново или нет??

[end]

Если от Аминокислот На Ноге Прыщ Выскакивает и болит это Сильно Хреново или нет??

А почему ты думаешь, что именно из-за аминок у тебя он вылез? Я не думаю, что если у тебя там где-то один прыщ вылез, тут что-то страшное, ладно бы если ты весь прыщами покрылся, тогда можно было бы заволноваться.

[Kent Striker]

А почему ты думаешь, что именно из-за аминок у тебя он вылез? Я не думаю, что если у тебя там где-то один прыщ вылез, тут что-то страшное, ладно бы если ты весь прыщами покрылся, тогда можно было бы заволноваться.

Одно время принимал, он на груди вылазил.. Перестал.. Он Прошёл, Второй раз начал принимать опять вылез на ноге, третий раз начал принимать опять вылез...

[end]

Одно время принимал, он на груди вылазил.. Перестал.. Он Прошёл, Второй раз начал принимать опять вылез на ноге, третий раз начал принимать опять вылез...

Чё прям по одному вылазит, что-то интересное Какие аминки пьёшь?

Вообще обычно от аминок ничего такого не выскакивает.

[Kent Striker]

Да IRon Man Брал.... Отечественный Производитель
Ещё Вопрос:
В Приготовлении Говорится, 5 столовых ложек на 250 мл.. молока.. Это же получается одна порция. И употреблять надо получается по доной порции до и после тренировки!:)
И что лучше принимать Белково-углеводные энергетики или Белковые концентраты??? Или сочетать??
Заранее спасибо



Кто В Красноярске Живёт?? И Может Посоветовать Хорошую Продукцию и где купить???

[TODD22]

Здравствуйте всем!
Вроде с диетой для роста мышц понятно. Да и много где описывается.
Вопрос по просушке и вообще по механизму жироотложения.
Интересует такой вопрос. Соберусь сгонять жирок это мне надо будет вообще угли на время исключить из рациона? Как быть с белком? В общем интересует диета для сгона лишних жировых отложений.
Так же интересует от чего прирост жировой массы идёт, от углеводов?
А что происходит с жирами из пищи?

[_Vl@D_]

вопрос: как принимать протеин? 6 недельными периодами(пить каждый день утром и вечером независимо иду ли я в спорт зал или нет), между которыми 2 месяца отдыха, или же пить его всё время перед и после тренировки?

[Azuregos]

пить каждый день заполняя дыры, когда ты не можешь употребить 30 гр белка за 3 часа.
условно говоря поел в 7 утра,а следующий прием пищи только в 12,то в обяз надо выпить протеин в 7+3=10 часов итак по аналогии.

[_Vl@D_]

пить каждый день заполняя дыры, когда ты не можешь употребить 30 гр белка за 3 часа.
условно говоря поел в 7 утра,а следующий прием пищи только в 12,то в обяз надо выпить протеин в 7+3=10 часов итак по аналогии.

чёт не совсем понял тебя
что каждый день пить, это ясно.. за один приём усваивается 30гр протеина?? моя норма около 250гр. объясни ещё раз по подрбнее

[end]

чёт не совсем понял тебя
что каждый день пить, это ясно.. за один приём усваивается 30гр протеина?? моя норма около 250гр. объясни ещё раз по подрбнее

Блин ты как так считаешь )) То у тебя 100гр дневная норма, то уже 250, ты отпиши в какой нибудь одной из двух тем свой вес и сколько раз в день ешь, я тебе отвечу как пить.

Сообщение отредактировал end - 19.1.2011, 14:00

[_Vl@D_]

вешаю 70кг, рост 179, в спортзале 3 дня в неделю. ем раза 3-4 в день, на ночь часов в 10 частенько перекусываю..
давай, скока пить и по сколько раз в день?

Сообщение отредактировал _Vl@D_ - 19.1.2011, 18:22

[end]

вешаю 70кг, рост 179, в спортзале 3 дня в неделю. ем раза 3-4 в день, на ночь часов в 10 частенько перекусываю..
давай, скока пить и по сколько раз в день?

Ешь 4 раза в день, пьёшь по 1й порции 2 раза в день (либо ешь 3 раза в день и пьёшь 3 раза в день, но первый вариант лучше!)

В дни тренировок утром как только встал и после треньки - 1 порция на стакан молока/воды (т.е не делишь 1 порцию на два раза, а две порции в день!)
В дни отдыха утром и в середине дня - также.

Желательно что бы расписание выглядело примерно так:

Проснулся
8:00 - порция протеина (можно перекусить)
11:00 - поел
14:00 - поел
17:00 - порция протина
20:00 - поел
23:00 - поел
спать 9 часов сна в самый раз для нормального роста мяса

Сообщение отредактировал end - 19.1.2011, 19:01

[_Vl@D_]

в тренировочный день перед сном 3й раз не нужно пить?
ещё бы узнать сколько у меня должна быть порция и какой протеин покупать, желательно с соотношением цена/качество
атлант говорят сейчас стал более менее хорошим?
да и всё вроде, остальное ясно)