Сейчас обсуждают

[Vi-man]

да и даже если у тебя будет хорошее питание,отжиманиями и качанием пресса Арнольдом ты не станешь однозначно.

[7kot7]

А лучше всего яйца употреблять в сыром или варёном виде? Сколько штук и сколько раз в день?
и... насчёт каши, какую кашу лучше/полезнее есть?

[CatKTY]

А лучше всего яйца употреблять в сыром или варёном виде? Сколько штук и сколько раз в день?
и... насчёт каши, какую кашу лучше/полезнее есть?

Яйца надо употреблять в вареном виде белок лучше усваивается жарить не советую вообще по возможности желательно жареное вообще избегать, насчет колличества так уже было написано что врачи не советуют большое колличество,но если нет возможности кушать мясо в нормальном колличестве тогда кушай яйца я в день употребляю от 5 до 10 разбиваю примерно на 2-3 раза. Каша полезнее всего для бодибилдера является из белого риса, но каши надо есть все,а не только на рисе заклиниваться. Хлеб тоже лучше всего серый. Это по крайней мере я начал стараться придерживаться такого питания,но может ошибаюсь меня поправят тогда и сам новое что то узнаю.

[Liqidator]

Каша полезнее всего для бодибилдера является из белого риса

хз, помойму самая полезная каша - гречка, о ней мало пишут во всяких кингах, т.к. в америке она довольно редко продается

[CatKTY]

[В]Liqidator[/В]
Если уж ты ХЗ тогда и не пиши так как это не я придумал про рис,а люди умные и понимающие в питании для билдера уж точно больше чем я и ты.

[zeratul]

Яйца надо употреблять в вареном виде белок лучше усваивается жарить не советую вообще по возможности желательно жареное вообще избегать, насчет колличества так уже было написано что врачи не советуют большое колличество,но если нет возможности кушать мясо в нормальном колличестве тогда кушай яйца я в день употребляю от 5 до 10 разбиваю примерно на 2-3 раза. Каша полезнее всего для бодибилдера является из белого риса, но каши надо есть все,а не только на рисе заклиниваться. Хлеб тоже лучше всего серый. Это по крайней мере я начал стараться придерживаться такого питания,но может ошибаюсь меня поправят тогда и сам новое что то узнаю.

Белый хлеб лучше на мой взгляд. А вообще надо есть при первой возможности....жрать, жрать и жрать, пока не надоест, тогда точно толстеть начнешь

[ahramko]

Белый хлеб лучше на мой взгляд. А вообще надо есть при первой возможности....жрать, жрать и жрать, пока не надоест, тогда точно толстеть начнешь

Тогда вам в борьбу "сумо" а хлеб лучше ржаной.

Сообщение отредактировал ahramko - 8.7.2009, 7:26

[S.T.A.L.K.E.R._Kem]

белый хлеб отстой и черный тоже надо есть ржаной как выше написали

[zeratul]

Кому как, мне белый нравиться

[ahramko]

Кому как, мне белый нравиться

Слющай дарагой а мнэ щащлык нравитца



Сообщение отредактировал ahramko - 8.7.2009, 15:40

[Suck My Kiss]

Слющай дарагой а мнэ щащлык нравитца

[gigauser]

Привет, посоветуйте пожалуйста:

до начала занятий:
возраст 27, рост 177, вес 60кг (больше 63кг я никогда не весил)

Отзанимался 5 недель по Вейдеру (базовая программа из трёх курсов - 1 месяц) 1 подход 8 повторений
веса вначале совсем незначительные, наращивал постепенно по 0.5 на гантели и по 1кг на штангу (и только в тех упражнения которые казались лёгкими).
Пример1: жим лёжа (11кг в начале и 13кг в конце 5 недели)
Пример2: сгибание рук стоя (6кг в начале и 8кг в конце 5 недели)

после 5 недель занятий:
вес 61кг + появилась рельефность и надежда на успех

Сделал перерыв в неделю

Отзанимался ещё 3 недели по Вейдеру (базовая программа из трёх курсов - 2 месяц) 2 подхода 8 повторений
веса наращивал постепенно по 0.5 на гатели и по 1кг на штангу (и только в тех упражнения которые казались лёгкими).
Пример1: жим лёжа (13кг в начале и 15кг в конце 3 недели)
Пример2: сгибание рук стоя (8кг в начале и 9кг в конце 3 недели)

В конце 3 недели почувствовал не ладное - встал на весы и ужаснулся:
вес 58кг - сразу пропало всякое желание заниматься

Питание во время 1-ого месяца тренировок:
1. завтрак 9 утра (чашка молока + пару бутербродов с маслом)
2. обед час дня (пол стакана варёного риса, овощной салат, два варёных яичных белка под майонезом, пол стакана кефира выпитого после еды)
3. ужин 18:30 вечера: (пол стакана гречки (или макароны), овощной салат, один варёный яичный белок под майонезом, пол стакана кефира выпитого после еды)
4. перед сном: (стакан тёплого молока)

Питание во время 2-ого месяца тренировок:
всё так же, только за ужином съедал 3 варёных яичных белка

Подскажите, пожалуйста, что я делаю не так?

P.S.
не ем: мясо, рыбу, грибы - во всех вариантах.

[5_Parrots]

gigauser, я тоже совсем недавно начал заниматься (2 месяца) и цель такая же набрать вес. Пока с 55 кг дошел до 59.
1) Из твоего поста я правильно понял, что ты 2 месяца только жим лежа и сгибание рук делал?
2) С таким питанием ни о каком наращивании массы и речи не идет. Я тоже, конечно, идеально не питаюсь. Вот для сравнения.
8.00 Затрак 1. 100гр. гречки + масло, молоко.
10.30 Затрак 2. 100гр. гречки + масло, молоко.
13.30 Обед. Большая чашка макарон/картошки/риса с мясом, супы + салат
17.30 Полдник. 500 гр биойогурта + 180 гр. творожной массы
21.00 Ужин 1. Примерно такой же как и обед.
24.00 Ужин 2. Чуть меньше чем Ужин 1 + 3 сырых яйца.

А мясо/рыбу/грибы почему не ешь?

[WarcherS]

что то ты мало ешь, с таким рационом только на диете сидеть, нужно есть больше мяса
2 яичных белка под майонезом меня под стол загнали

[end]

Питание во время 1-ого месяца тренировок:
1. завтрак 9 утра (чашка молока + пару бутербродов с маслом)
2. обед час дня (пол стакана варёного риса, овощной салат, два варёных яичных белка под майонезом, пол стакана кефира выпитого после еды)
3. ужин 18:30 вечера: (пол стакана гречки (или макароны), овощной салат, один варёный яичный белок под майонезом, пол стакана кефира выпитого после еды)
4. перед сном: (стакан тёплого молока)

Я такое количество еды съедаю только за половину дня , встаю в 9:30 и примерно в 14 я уже бы управился. Реально ты мало ешь!

Сообщение отредактировал end - 13.7.2009, 19:34

[CatKTY]

Привет, посоветуйте пожалуйста:

до начала занятий:
возраст 27, рост 177, вес 60кг (больше 63кг я никогда не весил)

Отзанимался 5 недель по Вейдеру (базовая программа из трёх курсов - 1 месяц) 1 подход 8 повторений
веса вначале совсем незначительные, наращивал постепенно по 0.5 на гантели и по 1кг на штангу (и только в тех упражнения которые казались лёгкими).
Пример1: жим лёжа (11кг в начале и 13кг в конце 5 недели)
Пример2: сгибание рук стоя (6кг в начале и 8кг в конце 5 недели)

после 5 недель занятий:
вес 61кг + появилась рельефность и надежда на успех

Сделал перерыв в неделю

Отзанимался ещё 3 недели по Вейдеру (базовая программа из трёх курсов - 2 месяц) 2 подхода 8 повторений
веса наращивал постепенно по 0.5 на гатели и по 1кг на штангу (и только в тех упражнения которые казались лёгкими).
Пример1: жим лёжа (13кг в начале и 15кг в конце 3 недели)
Пример2: сгибание рук стоя (8кг в начале и 9кг в конце 3 недели)

В конце 3 недели почувствовал не ладное - встал на весы и ужаснулся:
вес 58кг - сразу пропало всякое желание заниматься

Питание во время 1-ого месяца тренировок:
1. завтрак 9 утра (чашка молока + пару бутербродов с маслом)
2. обед час дня (пол стакана варёного риса, овощной салат, два варёных яичных белка под майонезом, пол стакана кефира выпитого после еды)
3. ужин 18:30 вечера: (пол стакана гречки (или макароны), овощной салат, один варёный яичный белок под майонезом, пол стакана кефира выпитого после еды)
4. перед сном: (стакан тёплого молока)

Питание во время 2-ого месяца тренировок:
всё так же, только за ужином съедал 3 варёных яичных белка

Подскажите, пожалуйста, что я делаю не так?

P.S.
не ем: мясо, рыбу, грибы - во всех вариантах.

Не ну это смешно просто. Человек хочет набрать массу,а тренируется и кушает как будто он ещё хочет похудеть. Ты ещё на велике погоняй или побегай может ещё похудееш!
Тут программу надо сменить и кушать надо раза в 2 минимум побольше. Утром в обяз смени рацион- кашки с мяском или омлет из штук 5-6 яиц и с пол литра молока. В общем в день кушай примерно 5-6 раз. Мясо, рыбу надо кушать иначе у тебя на лицо не достаток белков да и всего остального. Это тебе не фитнес! Хочеш расти тогда кушай и тренируйся как подобает,а не жир сгоняй.

[ahramko]

P.S.
не ем: мясо, рыбу, грибы - во всех вариантах.

Вот это зря!!!
А кушать надо больше!
Можно ещё один приём пищи прибавить!
Или между приёмами протеиновые коктели пить.

[Suck My Kiss]

я уею, дорогая редакция

он ниче не ест, силовые - жим 15кг, и ещё что-то хочет

жрать надо раз в день, весь день. Пока не будешь работать хотя-бы с собственным весом в жиме, с 2умя весами в приседах - о какой массе можно думатЬ? И то, врядли что-то наберешь.

телостроительство - процесс долгий.
2 месяца занятий это ничто, тем более с таким подходом к бб....

[Randomasus]

каждое утро после разминки приготавливаю себе гримучую смесь,2яйца + 6-7 чайных ложек сухого молока,все это размешиваю и выпиваю,кто что скажет насчет такой смеси??

[strong_jeka]

2 самых простых рецепта обеспечиваюшие 50-60 грам белка (каждое блюдо),приготовление 10 минут


1.протеиновый катель ----йогурт поллитра +пачка (250 грам)творогу все в миксере и едим после тренировки

2 яишница))))мням мням по секрету ыыыы 3 яца+пол стакана молоку +грибы маринованые (пожеланию)+резаные помедоры все всбить и на сковороду ,сверху посыпать много сыру жарим .приятного апетита ,


+3 приема пиши и интенсивный тренинг ==4-7 кг мышц в месяц проверено


PS в избежании накопления жира обязателоно перед тренировкой 30 минут бега и растяжка

Сообщение отредактировал strong_jeka - 16.7.2009, 12:41