Сейчас обсуждают

[poreht]

Новосиб и Барнаул тоже сибирь. А на соревнованиях по ПЛ обьявления могут быть... 21го поеду посмотрю.

[S.T.A.L.K.E.R._Kem]

Новосиб и Барнаул тоже сибирь. А на соревнованиях по ПЛ обьявления могут быть... 21го поеду посмотрю.

ну я те так скажу, тебе проще найти контингент обеспеченных людей, если у тебя будет впечатляющее тело то сможешь просто на персональных тренировках зарабатывать это будет получше решение чем просто сидеть в зале

[S.T.A.L.K.E.R._Kem]

офигенный микс замутил, овсянка с шоколадным протеином классная штука

[poreht]

Я хочу заниматься пользуясь служебным положением. А классное телочет ни как не растет. Может что-то не то ем?

[Alex Diesel]

а в сибире где-ньть есть цент подготовки? В нете не нашел ничего кроме москалей поганых и питерской мафии.

Блин, в Сибири дохера тренажерных залов и что, ты думаешь все кто там работает заканчивали колледж бодибилдинга им. Б. Уайдера? Я тя умаляю... Достаточно просто высшего педагогического образования, а если фигура спортивная то и этого не надо. Пообщаются с тобой, ты покажешь, что знаешь как правильно штангу жать и расскажешь, что такое протеин и все )))) Главное - предъявить готовый результат (тело)

[poreht]

Х,З,!!!!!!!

[dmitrijlapshov]

Скажите, правда ли что многие бодибилдеры едят детское питание, и если да, то что оно дает, т.к. сегодня посмотрел его в магазине вроде белка почти нет.

[Vovkets]

Скажите, правда ли что многие бодибилдеры едят детское питание, и если да, то что оно дает, т.к. сегодня посмотрел его в магазине вроде белка почти нет.

Дада я кстати тоже про это слышал, по моему даже по телеку смотрел. Миф или нет?

[Suck My Kiss]

Дада я кстати тоже про это слышал, по моему даже по телеку смотрел. Миф или нет?

нет не миф

[S.T.A.L.K.E.R._Kem]

это жестокая правда жизни

[Alex Diesel]

вот только смысла в этом нет. Масса с него прет, это да, но вот вопрос: что вам нужно - сало или мясо?

[S.T.A.L.K.E.R._Kem]

у друга моего ребенок 1,5 года он ему и себе брал питание детское Nestle белые такие банки большие дак его порвало тогда неплохо, конечно он не тока жрал питание это еще и нормально питался

[foryou]

у друга моего ребенок 1,5 года он ему и себе брал питание детское Nestle белые такие банки большие дак его порвало тогда неплохо, конечно он не тока жрал питание это еще и нормально питался

хм))) Что это там они в Нестле понасыпали такого?)))

[dmitrijlapshov]

Странно что никто не пишет о углеводном окне. Вылажу статейку.
Загрузка «углеводнего окна», или как восстановиться после тренировки.

После длительных и интенсивных тренировок, тяжелых соревнований запасы углеводов в организме резко сокращаются. В то же время общий энергообмен еще достаточно долго остается на высоком уровне. При нехватке углеводов , которая отмечается в этот момент, организм переключается на другие источники энергии. Ими часто становятся белки мышц, что крайне неблагоприятно, да и окисление жиров при отсутствии углеводов идет хуже. Поэтому необходимо быстро компенсировать недостаток углеводов, то есть загрузить «углеводное окно».

Кроме того, было установлено, что после истощения запасов углеводов наиболее интенсивно синтез гликогена происходит в первые 30-60 мин. Вывод напрашивается сам собой: после серьезных тренировок и соревнований необходимо употребление «ударных» количеств углеводов. Это способствует не только накоплению гликогена в мышцах, но и пополнению его запасов в печени, скорейшему общему восстановлению организма. Рекомендуется употреблять 0,7-1,5 г углеводов на 1 кг массы тела сразу после тренировки, а в течение суток может потребоваться до 10 г углеводов. Естественно, наиболее быстро эффект дадут продукты, имеющие высокий и средний ГИ – мед, варенье, сахар, белый хлеб, картофель и т.п.

Исследования показали, что заполнение «углеводного окна» и восстановление организма идут лучше при сочетании углеводов с белками. Здесь работают несколько механизмов. Во-первых, углеводы – это исходное сырье для пополнения энергетических резервов и синтеза гликогена. Этот синтез невозможен без участия гормона инсулина, выработка которого стимулируется не только непосредственно углеводами, но и некоторыми аминокислотами, содержащимися в белке, например, лейцином. Во-вторых, инсулин является анаболическим гормоном и положительно влияет на синтез белка. Аналогичное действие оказывают и сам углеводы, в частности глюкоза. В-третьих, при физических нагрузках расходуются и белки, возникают микротравмы мышечных волокон, что также требует восстановления. В свою очередь, белки необходимы для эффективного углеводного обмена. Однако здесь, так же как и при проведении «углеводного удара», следует соблюдать определенные правила. Прежде всего не нужно чрезмерных количеств. Некоторые спортсмены, зная об «углеводном окне», стремятся «загрузиться» углеводами до предела. Но не рекомендуется употреблять углеводы в количестве более 1,5 г на 1 кг массы тела. При использовании чрезмерно больших количеств не увеличивается выработка инсулина, то есть обмен углеводов нарушается.

Важно учитывать особенности работы системы пищеварения. Во время нагрузки ее деятельность тормозится, так как организм все силы направляет на работу мышц. Такое состояние сохраняется не менее чем полчаса после тренировки. Если в это время начать есть мясо с картошкой, то ничего кроме вреда не будет. Поэтому непосредственно после тренировки или соревнований в течение получаса следует употреблять напитки, содержащие углеводы. Подойдут сладкий чай с медом и лимоном, еще лучше настой шиповника с черной смородиной или клюквой, протертыми с сахаром. Можно использовать специальные углеводные «спортивные» напитки.

Через 30-40 мин целесообразно начинать есть продукты, богатые сложными углеводами и белками, например белый хлеб с отварной нежирной говядиной, отварной картофель с мясом и хлебом, макароны с мясом и т.п. Жирную пищу есть не следует. Примерно через 2 часа после первой «загрузки» нередко появляются признаки нехватки углеводов и повышается аппетит. В это время следует снова поесть (рекомендуемое содержание углеводов – до 1,4 г на 1 кг массы тела, общее количество белков на этот прием пищи – 30-40 г). Подобная схема способствует быстрому восстановлению организма, смещая гормональный баланс в сторону анаболических процессов.

Углеводно-белковое питание с использованием специальных смесей также весьма эффективно, поэтому для загрузки «углеводного окна» вполне можно использовать продукты повышенной биологической ценности, о которых мы расскажем позже.


К простым углеводам относятся:

1) глюкоза (виноградный сахар) - есть во фруктах, мёде, как медицинский препарат;

2) фруктоза (фруктовый сахар) - есть во фруктах, меде, в чистом виде как сахарозаменитель;

3) сахароза (пищевой сахар) - есть в обычном сахаре и изделиях с его добавлением, во фруктах;

4) лактоза (молочный сахар) - есть в молочных продуктах;
Несмотря на то, что сами по себе простые углеводы являются легкоусвояемыми, конкретные продукты с их содержанием необязательно будут быстро повышать сахар. Дело в том, процесс всасывания углеводов может замедлять наличие в продукте клетчатки (например, во фруктах), белка и жира (например, молочные продукты). Таким образом, яблоко будет повышать сахар медленно, а сок из него - быстро. Поэтому, в основном, к действительно легкоусвояемым углеводам относится обычный сахар и изделия с его добавлением.


Сложные углеводы – полисахариды

В растениях углеводы копятся в виде крахмала и целлюлозы.
У животных – гликоген.

Крахмал - 80% поступаемых с пищей углеводов.
Основные источники крахмала в пище:
зерновые (крупы, мука, макаронные изделия),
бобовые, кроме сои,
из овощей - картофель, кукуруза.

Особенности усвоения крахмала:
расщепление начинается во рту при участии слюны,
затем процесс переваривания осуществляется постепенно на протяжении желудочно-кишечного тракта,
пока не распадутся до простых углеводов, не будут усвоены организмом.

[Alex Diesel]

у друга моего ребенок 1,5 года он ему и себе брал питание детское Nestle белые такие банки большие дак его порвало тогда неплохо, конечно он не тока жрал питание это еще и нормально питался

Тема эта уже избита на других форумах от и до... Нах..я люди изобретают протеины, гейнеры....??? Есть же детпит, млин!!! И жира там до талого. А что еще качку нужно если не жир?

[foryou]

Тема эта уже избита на других форумах от и до... Нах..я люди изобретают протеины, гейнеры....??? Есть же детпит, млин!!! И жира там до талого. А что еще качку нужно если не жир?

Значит десткое питание "работает" ?)))

[Halif]

Блин, в Сибири дохера тренажерных залов и что, ты думаешь все кто там работает заканчивали колледж бодибилдинга им. Б. Уайдера? Я тя умаляю... Достаточно просто высшего педагогического образования, а если фигура спортивная то и этого не надо. Пообщаются с тобой, ты покажешь, что знаешь как правильно штангу жать и расскажешь, что такое протеин и все )))) Главное - предъявить готовый результат (тело)

ТОчно не знаю какие в Сибири требования к инструкторам, но в Москве достаточно иметь при себе корочки КМСа по пауэрлифтингу. армспорту ну или билдингу.

[Vi-man]

а кто статью писал то?или это копи+паст сделал кто-то?потому что бред написан в конце,в начале не читал.

[Ato]

Xpand Nitric Oxide Reactor Кто что слыхал про него?

[dmitrijlapshov]

а кто статью писал то?или это копи+паст сделал кто-то?потому что бред написан в конце,в начале не читал.

Копи+паст. Просто заинтересовался углеводным окном, здесь нигде не нашел об этом, решил, что статья будет полезной. А где конкретно бред?