|
Внимание! Теперь для входа на форум необходимо вводить единый пароль регистрации сервисов sibnet.ru!
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Сейчас обсуждают
 
| |
|
|
Bartendaz или просто турник., Тренировки собственным весом на турниках, брусьяx и не только |
|
|
Armikoil |
29.5.2010, 23:39
|
Поддерживает разговор
Куратор темы
Сообщений: 105
Регистрация: 18.3.2010
Пользователь №: 230 887
Репутация: 252
|
Все кто уважает турник, делитесь новыми упражнениями и достижениями.
История развития: В 1993 году основатель движения Bartendaz,Хэссэн Ясин(Hassan Yasin),тренировался в парке Гарлема (Harlem, NYC). Тренировка была на столько уникальной,что группа молодых людей,стоящих неподалеку, была весьма заинтригована и попросила Хэссэна объяснить технику его упражнений.Спустя несколько недель число таких последователей многократно увеличилось. Через 5 лет, метод Bartendaz начали преподавать в более чем 40 государственных школах Нью-Йорка. Самым замечательным результатом этой программы было не увеличение мускульной силы и способностей студентов,а улучшение их жизни.Благодаря таким занятиям,многие молодые люди покинули мир преступности и изменили свою судьбу. Так как в основе движения Bartendaz лежала хип-хоп культура,оно стало очень популярно среди городской молодежи и имело большой успех в большинстве проблемных школ. Программа Bartendaz использует объединение боевых дисциплин с динамическими ритмичными тренировками. Люди, практикующие Bartendaz,развиваются не только физически, они тренеруют свой дух.Наиболее распространенные элементы: » Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « «Склёпка» — подъём-разгибом в гимнастической терминологии; «Перышко», «Девятка» — подъём переворотом без касания перекладины; «Замок» — подъём махом назад; «Солнышко» — большие обороты назад; «Луна» — большие обороты вперёд. Иногда можно встретить под подобным названием обороты вперёд на согнутых руках, когда гриф прижат к лопаткам; «Перешмыг» — оборот назад не касаясь перекладины; «Выход на две» — подъём двумя вперёд; «Стульчик» — из виса на подколенях силой сгибая руки подъём в сед. Либо обороты в седе на турнике; «Жаба» — подъём двумя ноги врозь или же обороты в седе ноги врозь; «Офицерский, десантский, дембельский выход силой» — из положения флажка на одной руке поворот плечом назад в упор сзади; «Полотенце» — выход силой из под перекладины по одной руке; «Царский выход силой» — «полотенце», выполненное из виса обратным хватом; «Топорик», «Крышка гроба» — соскок с махов на подколенях, отпуская ноги от грифа; «Краб», «Паук» — выход силой с поворотом под перекладиной из положения виса ноги врозь; «Червяк», «Змейка» — выход силой поворотом вокруг одной руки на 180 под турником; «Скорпион» — оборот вперёд, держась за гриф подъёмами ног; «Ласточка» — статическое равновесие, выполняется из виса сзади, опускаясь в горизонтальное положения тела сверху-вниз; «Санжировка» — перехват махом вперёд из хвата сверху в хват сверху с поворотом на 180. » Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Сообщение отредактировал Armikoil - 25.6.2010, 14:21
» Спасибо сказали: «
|
|
|
|
Bartendaz или просто турник., Тренировки собственным весом на турниках, брусьяx и не только |
|
|
reksar070792 |
17.6.2010, 0:09
|
МЕГА флудер
Группа: Sibnet-club
Сообщений: 2 451
Регистрация: 16.7.2009
Из: Новосибирск
Пользователь №: 120 658
Репутация: 579
|
а кстать я тоже пересилил себя и смог 17 раз сделать, даже типа видео отчета подготовил, но только завтра покажу... надо еще залить в отл. качестве сюда. вот короче http://video.sibnet.ru/video196065/17 раз... видос - удалил Сообщение отредактировал reksar070792 - 17.6.2010, 21:21
» Спасибо сказали: «
|
|
|
|
Extreemal |
18.6.2010, 13:41
|
♣♣♣♣♣♣♣Subaru♣♣♣♣♣♣♣
Группа: Sibnet-club
Сообщений: 5 130
Регистрация: 24.3.2009
Из: Хакасия
Пользователь №: 92 928
Репутация: 394
|
Кста в этой схеме один минус не написан перерыв между подходами какой должен быть Насколько я знаю он должен быть не более 45 секунд Цитата(reksar070792 @ 17.6.2010, 1:09) а кстать я тоже пересилил себя и смог 17 раз сделать, даже типа видео отчета подготовил, но только завтра покажу... надо еще залить в отл. качестве сюда. вот короче http://video.sibnet.ru/video196065/17 раз... видос - удалил Кто успел тот посмотрел Кста ты молодца что нашёл где заниматся, а то всем железо подавай спорт залы Кто хочет тот и брёвна тегает
» Спасибо сказали: «
|
|
|
|
rom4ik |
19.6.2010, 22:39
|
no games,only cinema
Группа: Sibnet-club
Сообщений: 493
Регистрация: 27.3.2008
Пользователь №: 27 074
Репутация: 111
|
немного инфы о развитии групп мышц при подътягиваниях.... Подтягивания являются одним из самых действенных упражнений на мышцы спины. » Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « У каждого из вариантов подтягиваний свои особенности. То есть нагружаемые мышцы одинаковые, но акценты расставлены по-разному. Итак, нагружаем: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трицепса, грудные и широчайшие мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной а ромбовидной мышцы.Подтягивания средним прямым хватомОсновной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.
Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки. Подтягивания средним обратным хватомОсновной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы.
Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.Подтягивания широким хватом к грудиОсновной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.
Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение. Подтягивания широким хватом за головуОсновной акцент: парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные.
Исполнение: ширина хвата, что и в предыдущем упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения должны быть направлены четко вниз, а не назад. Подтягивания узким прямым хватомОсновной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
Исполнение: повисни на перекладине, взявшись за нее, как на фото. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частью груди. Подтягивания узким обратным хватомОсновной акцент: низ широчайших, бицепсы.
Исполнение: возьмись за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повисни на прямых руках, прогни спину и смотри на кисти. Подтягиваясь, сосредоточься на безукоризненном отведении плеч назад и сведении лопаток. Подходя к верхней точке, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладиныОсновной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
Исполнение: возьмись за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайся, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводи голову в сторону от турника — при каждом повторе в другую. От сета к сету меняй расположение рук.
» Спасибо сказали: «
|
|
|
|
Triplex560 |
20.6.2010, 0:29
|
-----
Группа: Sibnet-club
Сообщений: 351
Регистрация: 4.3.2009
Пользователь №: 87 880
Репутация: 25
|
у кого есть пусть свои выкладывают у кого нет пусть хотя б чужие
» Спасибо сказали: «
|
|
|
|
reksar070792 |
21.6.2010, 21:26
|
МЕГА флудер
Группа: Sibnet-club
Сообщений: 2 451
Регистрация: 16.7.2009
Из: Новосибирск
Пользователь №: 120 658
Репутация: 579
|
http://video.sibnet.ru/video198025/вот сделал думаю может удалю таки через 2 дня впрочем Хз а так если интересна музяка выложу... собственно видос.
» Спасибо сказали: «
|
|
|
|
end |
22.6.2010, 12:07
|
°•.•.
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 973
Регистрация: 20.12.2007
Из: Бийска
Пользователь №: 14 175
|
rom4ik очень полезная инфа, сам люблю подтягиваться. Большое уважение ко всем кто такие трюки делает на турнике, я даже выход на руку сделать не могу (к новому весу привыкнуть не могу) все что могу сделать на турнике это пресс покачать и 22 раза подтянуться широким хватом
» Спасибо сказали: «
|
|
|
|
end |
23.6.2010, 20:13
|
°•.•.
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 973
Регистрация: 20.12.2007
Из: Бийска
Пользователь №: 14 175
|
Цитата(Extreemal @ 23.6.2010, 13:15) Охренеть я подтягиваюсь 10-15 максимум а сделать могу много чё Наверное ты ещё саму технику непонял Да скорей всего
|
|
|
|
|
|
1 чел. просматривают этот форум (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0
|