Сейчас обсуждают

[Spitfire82]

Всем привет.
2 недели как начал заниматься в тренажёрном зале.
До этого давным-давно когда то там занимался.
но не в этом дело.
Имею проблемы с поясницей, летом обследовался у меня нашли протрузии дисков в пояснице и остеохондроз.
Начал ходить в бассейн, уже как с конца октября хожу плаваю 2-3 раза в неделю.
Посница вроде перестала беспокоить, до того как начал ходить в тренажёрку.
Собственно вопрос к тренерам/да и вообще к тем кто разбирается в комплексах.

Вот мой комплекс.
Разминка
Прес
Жим лёжа со штангой (25 кг)
разводка лёжа с гантелями (по 6-7 кг гантеля)
крылья (6-7 кг гантелька)
трицепс, бицепс. Бицепс где то 15 кг штанга (которая кривая специально для бицепса)
Ну и остальное упражнения собственным весом, брусья там, отжимания и т.д.
Не посоветуете какие нибудь упражнения чтобы избежать дальнейших проблем со спиной, или может какие то убрать из комплекса (которые вредные для меня)
подскажите пожалуйста.

[mr.Run]

если проблема с поясницей, избегай упражнений с нагрузкой на нее. а комплекс в топку. жим лежа, жим ногами, подтягивания и отжимания на брусьях или жим узким хватом. если жим лежа 25, то бицепс 15 не может быть в принципе.

[Spitfire82]

если проблема с поясницей, избегай упражнений с нагрузкой на нее. а комплекс в топку. жим лежа, жим ногами, подтягивания и отжимания на брусьях или жим узким хватом. если жим лежа 25, то бицепс 15 не может быть в принципе.

немного не понял.
что именно в топку? всё в топку?

[mr.Run]

да весь

[Spitfire82]

да весь

жим лежа, жим ногами, подтягивания и отжимания на брусьях или жим узким хватом
-----------

а это оставить?

[mr.Run]

если нравится, занимайся так, но то, что было, не эффективно. по моему мнению.

[Spitfire82]

если нравится, занимайся так, но то, что было, не эффективно. по моему мнению.

меня беспокоит во основном нагрузка на позвоночник.
в частности конечно на поясницу.

если жим лёжа, разводка, не повлияет на спину

[mr.Run]

жим лежа, жим ногами, подтягивания и отжимания на брусьях или жим узким хватом - в этих упражнениях нагрузка на позвоночник, при правильном выполнении, минимальна.