Сейчас обсуждают

[gangster-086]

Понедельник
1. Становая тяга классическая (посмори в инете правильную технику) схема - 3 подх на 8 раз (2 разминочных предворительно)
2. Шраги - 2х8
3. Подтягивания, широким хв - 2х8
4. Пресс, шея

Среда
1. Жим лёжа по схеме - 10-8-6-4-8, с уменьшением повторов увеличиваешь вес. На 6-4 повторов проси кого-нить страховать.
2. Брусья грудным способом - 2х8 (с весом)
3. Жим узким хв - 2-8
4. Пресс, шея

Пятница
1. Приседания - 3х12, вес снизь, чтоб выдавать 12 раз. (2 подх разминка).
2. Жим стоя - 3х8 (2 подх разминка)
3. Пресс, шея
4. Упражнения на хват
P.S. Занимаешься 3 месяца по проге. Каждую 4-ю неделю месяца Жим делаешь по схеме - 12-10-8-6-4-2-1.

Проблема в том что жим остановился на 70 кг, посоветуйте как сдвинуться дальше, вешать веса каждую тренировку польше и стараться их выжать?

[Kent_K]

мы делаем жим по 4 подхода 8-10 раз и все норм если долго заниматся то растут, но конечно на 4 подходе всегда 8-10 5-6 смотря по сколько прибавляем, а вообще по подходам меньше 3 подходов нигде не делаем...

[mr.Run]

Проблема в том что жим остановился на 70 кг, посоветуйте как сдвинуться дальше, вешать веса каждую тренировку польше и стараться их выжать?

много дублирующих упражнений, схема крайне не удачная. объем нагрузки на группу мышц должен быть значительно больше, а в целом объем тренировки значительно ниже.

[Krypton]

Много одинаковых тем! Зарываю тему!