Сейчас обсуждают

[GhostDoG333]

Собственно бросил курить, пить. Решил плотно заняться спортом. Раньше регулярно ходил в качалку пару лет, бегал утрами. На данный момент имею остеохондроз 3 степени, делали дерецепцию - в силу этого хотелось бы избежать компрессионных упражнений на позвоночник. рост 177, вес под 90. Чтоб кровь в жилах не закисла регулярно подтягиваюсь 4х10, 12 раз, бывает больше подходов в день когда мимо турника прохожу, ну с гирькой пару упражнений делаю. Кой какая база есть. Не могли бы вы, уважаемые форумчане, составить мне программу на первые 2-3 месяца с упоманутой уже избежанием компрессионных упражнений на позвоночник, сала посжечь, мяса поднарастить - так сказать подготовить к дальнейшим успехам

[GhostDoG333]

Спасибо. Не мало упражнений? Минут на 40 всего нормально?
Ну сперва с салом разобраться. Хотя на мясо буду работать сало тоже уйдет потихоньку
полновесной сушки не треба

Сообщение отредактировал GhostDoG333 - 24.4.2012, 23:56

[mortr]

Спасибо. Не мало упражнений? Минут на 40 всего нормально?
Ну сперва с салом разобраться. Хотя на мясо буду работать сало тоже уйдет потихоньку
полновесной сушки не треба

ну если ты только бросил пить и курить, не занимался толком давно, как я понял, с учетом того что прога месяца на 2-3 в форму прийти, и если халтурить с весами не будешь, то должно хватить. Упражнения в сновном многосуставные, делай тяжелыми, как всегда чтоб 8-12 повторений только смог. Конечно в идеале еще присед, различные тяги добавить, но есть НО, как ты описал, это и сокращает программу. А если ты в 40 минут управишься так это наоборот хорошо, некоторые такие трени на час-полтора тянут. Прога можно сказать для среднего новичка, но повторюсь, больше, после длительного перерыва наврятли нужно.
Может кто-нибудь еще что выложит, глянешь что больше по душе, то и будешь делать. Врач то разрешил заниматься? С этим делом как я понимаю лучше не шутить, я про заболевание.

ЗЫ: Чтоб сальцо сжечь чуток можно в среду например, кардио еще минут на 40. Не знаю что там у вас за тренажеры есть для этого, пульс в целевой зоне держи. Но тут опять же, похудеть чтоб, надо ккал ниже нормы потреблять, чтоб мясо нарастить ниже уж точно нельзя, вот тут и загвоздка.

Сообщение отредактировал mortr - 25.4.2012, 1:27