Сейчас обсуждают
Внимание! Теперь для входа на форум необходимо вводить единый пароль регистрации сервисов sibnet.ru! Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация ) Сейчас обсуждают
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Программа новичку, Можете написать программу начинающему?   |
| GhostDoG333 |
 24.4.2012, 23:01
Сообщение
#1
|
 Молчун  Группа: Пользователи Сообщений: 35 Регистрация: 20.7.2009 Пользователь №: 121 665 Репутация:  0   |
Собственно бросил курить, пить. Решил плотно заняться спортом. Раньше регулярно ходил в качалку пару лет, бегал утрами. На данный момент имею остеохондроз 3 степени, делали дерецепцию - в силу этого хотелось бы избежать компрессионных упражнений на позвоночник. рост 177, вес под 90. Чтоб кровь в жилах не закисла регулярно подтягиваюсь 4х10, 12 раз, бывает больше подходов в день когда мимо турника прохожу, ну с гирькой пару упражнений делаю. Кой какая база есть. Не могли бы вы, уважаемые форумчане, составить мне программу на первые 2-3 месяца с упоманутой уже избежанием компрессионных упражнений на позвоночник, сала посжечь, мяса поднарастить - так сказать подготовить к дальнейшим успехам
 |
   |
 
|
  |
Ответов
| mortr |
24.4.2012, 23:23
Сообщение
#2
|
|
Молчун Группа: Пользователи Сообщений: 40 Регистрация: 19.2.2011 Из: Новосиб Пользователь №: 359 311 Репутация: 0 |
Цитата(GhostDoG333 @ 24.4.2012, 22:01)  Собственно бросил курить, пить. Решил плотно заняться спортом. Раньше регулярно ходил в качалку пару лет, бегал утрами. На данный момент имею остеохондроз 3 степени, делали дерецепцию - в силу этого хотелось бы избежать компрессионных упражнений на позвоночник. рост 177, вес под 90. Чтоб кровь в жилах не закисла регулярно подтягиваюсь 4х10, 12 раз, бывает больше подходов в день когда мимо турника прохожу, ну с гирькой пару упражнений делаю. Кой какая база есть. Не могли бы вы, уважаемые форумчане, составить мне программу на первые 2-3 месяца с упоманутой уже избежанием компрессионных упражнений на позвоночник, сала посжечь, мяса поднарастить - так сказать подготовить к дальнейшим успехам Жир согнать и мясца нарастить, одновременно на "сухую" трудновато, надо приоритет поставить что нужнее. Вот как вариант. 1 Занятие 1. Жим ногами 4х8-10 2. Сгибание ног в тренажере 4х8-12 3. Жим гантелей сидя 4х8-10 (у скамейки угол чуть сделай, на позвоничник нагрузки не будет) 4. Разводка гантелей стоя, в наклоне 3х10-12 (тут хз, вес не большой думаю делаешь так что нагрузки должно особо и не быть, когда в наклоне точно нет) 5. Голень на тренажере 4х10-15 6. пресс 2 Занятие 1. Жим штанги лежа 4х8-12 2. Жим гантелей на наклонной скамье (вверх) 4х8-10 3. Брусья либо узкий жим 4х10-12 4. Трицепс на блоке стоя 4х8-12 3 Занятие 1. Подтягивание на турнике 4хмакс 2. Тяга низкого блока сидя 4х10-12 3. Хамер если есть, можешь поделать в нем еще 3х8-12 4. Бицепс сидя EZ грифом 4х8-12 5. Концентрированный подъем на бицепс 3х8-12 6. Пресс плечи и бицу можно днями поменять если к дню груди восстанавливаться не будут (плечи). Сообщение отредактировал mortr - 25.4.2012, 1:22 » Спасибо сказали: «
|
|
|
|
Сообщений в этой теме
GhostDoG333 Программа новичку 24.4.2012, 23:01
GhostDoG333 Спасибо. Не мало упражнений? Минут на 40 всего :) ... 24.4.2012, 23:41
mortr
Спасибо. Не мало упражнений? Минут на 40 всего :)... 25.4.2012, 1:22
GhostDoG333 Может кто-нибудь еще что выложит, глянешь что боль... 25.4.2012, 10:39 ikonof style Тренировка для новичка хорошая. Но также прекрасно... 25.2.2013, 20:53 mortr Гиперэкстензию кстати для спины еще можно. 25.4.2012, 13:50 Шмеле в Шлеме Здравствуйте!
Я Худой и длинный, рост 180, ве... 23.6.2012, 21:06 end
(КРОме всякой химии и протеинов) только натуральн... 24.6.2012, 9:42 mr.Run
КРОме протеинов - только натуральное.
хотя бы пр... 24.6.2012, 10:09 mr.Run рис, классная вещь и не только для китайцев. 26.6.2012, 9:44 end Рис и курица воистину качковская еда ) 26.6.2012, 17:17 Deabolic Вопрос:
1. Жим ногами 4х8-10 - означает 4 подхода ... 2.7.2012, 21:34 vahhh.......
Вопрос:
1. Жим ногами 4х8-10 - означает 4 подхода... 2.7.2012, 22:20 Krypton Программа с упором н спину! Тем у кого спина о... 13.7.2012, 15:08 WarcherS для набора массы лучше вообще не бегать! 1.4.2013, 16:45 end
для набора массы лучше вообще не бегать!
5-1... 4.4.2013, 21:07 WarcherS для разогрева мотора и мышцы легким весом подход, ... 15.4.2013, 16:31 |
1 чел. просматривают этот форум (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0
| Текстовая версия | Сейчас: 21.6.2025, 8:53 |
