|
Внимание! Теперь для входа на форум необходимо вводить единый пароль регистрации сервисов sibnet.ru!
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Сейчас обсуждают
 
| |
Физические упраждения для волейболистов |
|
|
bursan |
24.8.2009, 10:15
|
Группа: VIP
Сообщений: 18 585
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 48 942
Репутация: 1620
|
Тренировка скоростных качеств» Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Упражнение со штангой или гирей весом 15 - 20% от собственного веса игрока развивают двигательную быстроту. Надо только следить, чтобы во время упражнений с такими весами скорость движений не снижалось.
Работа с отягощениями 70 - 80% от собственного веса игрока способствуют развитию взрывной силы и стартовой скорости. Однако необходимо помнить, что применяющиеся в основном для укрепления связок изометрические упражнения противопоказаны для развития быстроты : мышцы теряют эластичность, их сокращение замедляются. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ.» Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « - Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весами, упомянутыми выше.
- Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с отягощением 25 - 30 кг - от 30 с до 1 мин ( по 2 - 3 шага).
- Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления - 1 мин ( по 2 -3 шага).
- Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой.
- Высокие старты на дистанцию 5 - 10 м по сигналу на время - в парах, тройках игроков, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняется лицом вперед, затем спиной вперед.
- Низкие старты на дистанцию 5 - 10 м. Выполняется так же, как в упр 5, но с ведением мяча.
- Старты лицом или спиной вперед на дистанцию 5 - 10 м. Мяч находится на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед. Можно выполнять в парах, тройках. Упражнение полезно для развития стартовой скорости.
- То же, что и упр. 7, на дистанцию 50 - 100 м - для развития двигательной скорости. Выполняется на время.
- Бег на дистанцию 30 - 40 м с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию. Это же упр можно выполнять с мячом.
- Бег с касанием голенью ягодиц на дистанцию 30 - 40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию.
- Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30 - 40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию, можно с мячом.
- Прыжки на 2 ногах вперед ( ноги вместе) на дистанцию 30 - 40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с ведением мяча.
- Бег с выбрасыванием прямых ног вперед ( не сгибая колен) до 50 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с ведением мяча.
- Рывок на 15 - 40 - 60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.
Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Проводится как соревнование двух - трех игроков на время. Дистанция - до 50 м. - То же, что в упр 15, с имитацией обманных движений.
- Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой спиной вперед.
- Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками.
- Скоростной бег приставными шагами двух игроков лицом друг к другу, удерживающих два мяча на вытянутых руках. Дистанция - до 50 м.
- Скоростной бег центрового игрока спиной вперед с передачей ему 3 - 4 мячей игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии 4 - 5 м . Дистанция - до 100 м.
- Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводится как соревнование двух - трех игроков на время - от 20 до 40 с.
- Скоростной бег с поворотами с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Дистанция - от 30 до 50 м.
- То же, что и упр 22, но с ведением мяча и бросками по кольцу, в парах и командах.
Командная эстафета с ведением мяча по легко - атлетическому стадиону на дистанции 100 м. Игроки должны передавать мяч из рук в руки после 100 метрового ускорения. В командах может быть 5 - 10 человек. - Скоростные передачи мяча тремя игроками в три паса с броском мяча в кольцо 5 - 7 раз подряд.
- Скоростное ведение мяча от лицевой до штрафной линии, возвращение к щиту с набрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до центра и обратно, до противоположной штрафной и обратно. Проводится как соревнование двух игроков.
- То же, что и упр 27, но с ведением двух мячей.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РУК.» Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « - Ведение одного - двух мячей.
- Передачи двух - трех мячей у стены на время - 30 - 40 с.
- Отбивание или ловля двух - трех теннисных мячей, стоя спиной к стене на расстоянии 2 - 3 м.
- Передачи у стены правой руки с одновременным ведением левой руки.
- Жонглирование двумя - тремя теннисными мячами одной и двумя руками.
- Два игрока, лежа на животе на расстоянии 2 - 3 м друг от друга, передают один - два - три мяча на время 30 - 40 с. Проводится как соревнование между парами на количество передач.
- То же что и упр 6, но в положении сидя.
- Ведение 3 мячей на время
- Дриблинг у стены на вытянутых руках двумя мячами на время 30 - 40 с. Проводится как соревнование на количество ударов мяча
- Отбивание, ловля и передача 5 - 6 - 7 мячей в высоком темпе на время до 30 с.
Тренировка отдельных элементов » Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « И так. Многие просят по-подробнее написать что и как делать на тренировках и как конкретно отработать некоторые элементы. Я напишу упражнения, которые можно делать одному, так как можно расписать кучу упражнений для 15 человек. Но, в основном, каждый-то сам работает над своей техникой и зачастую даже партнера нет. Передача сверху. » Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « И так в передаче есть множество аспектов, которые хотелось бы всем улучшить. Постараюсь охватить все самое основное. Итак. Мягкость. Получить ее непросто, но очень необходимо. Подходим к стенке и начинаем "играть с ней". Смысл сводится к тому, чтобы выбрать точку на стене, попадать все время в нее и следить за правильностью постановки рук и ног (о технике передачи написано здесь). Главное подключать ноги и стараться сделать так, чтобы мяч зависал. Передач надо делать не менее 500 за подход. Поначалу будет тяжко, но зато скоро заметите улучшения.
Далее. Находите нормальный угол. Поначалу звучит более чем бредово. Но тем не мене вы находите угол. Становитесь туда. Смысл сводится к тому, чтобы сначала бьете в одну стенку, затем под мячом разворачиваетесь и в другую. И так раз по 200. Можно пасовать и не разворачиваясь, тогда вы будете отрабатывать несколько другую разновидность передачи.
Затем все тоже самое только спиной. Очень помогает.
Самое простое упражнение. Игра мячом над собой. Делается таким образом: одна передача 1 метр, вторая повыше (2 метра), третья - под потолок (конечно если у вас потолки в зале не под 30 метров). Вот эта серия из трех передач есть как бы 1 повтор. А их должно быть не менее 200. Можно делать тоже самое, только после каждой передачи поворачиваться на 180 градусов.
Выходим на площадку. Надо и здесь отрабатывать некоторое элементы. Бьем мяч перед собой в пол, так чтобы он подскочил метра на 3-4 как бы эмитируя доводку и делаем передачу в 3 или 4 по вкусу.
Переходим к водным процедурам. Берем набивной мяч и опять в отдаленный угол зала. Упражнение с набивным мячом одно - играть над собой, так как к сожалению такой мяч не отскакивает. Набивной мяч поможет вам сделать передачу "шире". Делая упражнения с набивным мячом, следует обращать внимания на вес мяча, так как если он слишком тяжел, то можно свободно получить травму кисти.
Для начала этих упражнений вполне хватит, но главное в деле связующего - пасовать на площадке. Так что практика, практика и еще раз практика. Нападающий удар. » Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Идеальное нападение должно производиться по задней линии в 6-8 метр площадки, так как такие удары принимать тяжелее всего. Но однако это не значит что нападать нужно только туда. Все зависит от ситуации. А вот самим ударом мы сейчас и займемся. - На разминке, когда вы бьете мяч в пол, необходимо не просто ударить по нему со всей силы так, чтобы он до потолка подпрыгнул, а нанести удар как бы с "протяжкой" вперед, чтобы он отскочил от пола почти перед партнером. Затем это же можно повторить, но уже разворачиваясь к партнеру боком и подбрасывая мяч перед собой. Наносить удар нужно таким же способом, только стараясь кистью развернуть мяч к партнеру. Смысл упражнения - развить чувство мяча и научиться наносить удар по задней линии. Еще одна разновидность этого упражнения: бьете мяч перед собой а затем в прыжке наносите удар, но не "под себя", а вышеописанным методом
Нападение на сетке со своего наброса - тоже эффективное упражнение. Думаю упражнение возле станки знают все. Так вот его можно разнообразить - становитесь не лицом к стенке, а полубоком и, кистью разворачивая мяч, бьете его так. Хорошо помогает для отработки скруток. Сообщение отредактировал bursan - 24.8.2009, 10:23
» Спасибо сказали: «
|
|
|
|
bursan |
5.1.2010, 14:44
|
Группа: VIP
Сообщений: 18 585
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 48 942
Репутация: 1620
|
вот хороший материал: Выявление влияния занятий волейболом на показатели Физической подготовленности учащихся 14-15 летнего возраста » Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Описание материала:
Выступление для участия в научной конференции школьников по профилю биология- медицина Безусловно, никто не будет отрицать влияние физических упражнений на состояние здоровья человека. Вместе с тем интересно выявить, как спорт отражается на здоровье человека. Непосредственно в процессе проведения наблюдений, функциональных проб определить состояние физического здоровья учащихся, занимающихся спортом и сравнить их с показателями учащихся, которые не занимаются спортивной деятельностью.
Присутствуя на соревнованиях, я видел разные виды спорта, но по моему мнению волейбол - это самый интересный, захватывающий вид спортивной игры. Волейбол-это командная спортивная игра с мячом двух команд по 6 человек в каждой на площадке 9 х 18 м, разделенной пополам сеткой, где играющие стремятся ударами рук по мячу приземлить его на половине соперника. Все движения в волейболе носят естественный характер, базирующиеся на беге, прыжках, метаниях.
Волейбол предъявляет высокие требования к функциональным возможностям человека. Поэтому нам интересно и важно определить, как занятия волейболом влияют на показатели физической подготовленности учащихся. Это и определило выбор темы нашего исследования. Мы считаем, что это один из видов спорта, который благоприятно воздействует на организм человека, так как в процессе игровой деятельности занимающиеся испытывают положительные эмоции, благодаря этому игра представляет собой средство укрепления здоровья человека и развития его физических качеств.
Цель работы: Выявить влияние занятий волейболом на показатели физической подготовленности учащихся 14-15 лет возраста.
Анализ литературных источников позволил выдвинуть гипотезу исследования.
Если учащиеся занимаются волейболом, то для них характерен активный образ жизни, хорошо развиты показатели физической подготовленности по сравнению с учащимися, не занимающихся спортом.
Исходя из поставленной цели и гипотезы исследования, были определены следующие задачи исследования
1. Изучить литературу по данному вопросу 2. Провести исследование физической подготовленности, а также функциональных систем организма учащихся 3.На основании результатов исследования сформулировать выводы
Находясь в общественных отношениях на тренировке или на площадке с другими людьми, каждый ребёнок осознает себя как личность и определенным образом относится к себе, к своему поведению и к своим поступкам. Закрепляясь в практике, это определенное отношение к самому себе переходит в черту характера. Таким образом, у детей, занимающихся волейболом в коллективной деятельности, воспитываются новые черты характера.
Физические упражнения способствуют увеличению жизненной ёмкости лёгких, расширяют грудную клетку, повышают эластичность межреберных хрящей и подвижность диафрагмы, развива¬ют дыхательную мускулатуру и тем самым улучшают газо¬обмен между легкими и кровью. Специальный эффект волейбольной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.
У людей занимающихся волейболом происходят изменения в скелете, развиты силы мышц верхних конечностей, увеличена величина силы разгибателей голени. Результаты исследований показали, что у учащихся занимающихся волейболом параметры физической подготовленности лучше по сравнению с учащимися ведущих малоподвижный образ жизни. А соответственно работоспособность, выносливость организма намного выше, чем у не тренированных учащихся.
Данные о состоянии опорно-двигательной системы учащихся показывают:
1 У ребят, занимающихся волейболом, отлично развита гибкость позвоночника 2.Они показывают высокие результаты в прыжках в длину с места. Данные оценки функций состояния сердечно- сосудистой системы учащихся показывают: 1. Учащиеся, которые занимаются спортом, намного лучше переносят физическую нагрузку 2. После физической нагрузки происходит быстрое восстановление, а это говорит о хорошей тренированности организма.
Данные анализа образа жизни учащихся показали, что
Учащиеся волейболисты на первое место ставят – здоровый образ жизни. Они занимаются спортом, следят за своим весом, развивают мускулатуру, участвуют в соревнованиях, при этом отметили, что занимаются спортом, практически каждый день от 1до 4 часов. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий волейболом на организм человека.
Таким образом, можно говорить о необходимости физических упражнений, а именно занятий волейболом в жизни каждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека и его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью. Сообщение отредактировал bursan - 5.1.2010, 14:45
» Спасибо сказали: «
|
|
|
|
extrыч |
30.4.2010, 22:55
|
Жить нужно так... чтобы депрессия была у других!
Группа: Sibnet-club
Сообщений: 850
Регистрация: 2.5.2009
Из: Абакан
Пользователь №: 102 933
Репутация: 124
|
прочитал в шапке инструкции..раньше как-то невнимательно...каюсь... особенно интересна часть первая, которая "для рук". Это точно для волейбола? Может я чего-то не понимаю, но зачем жонглирование? зачем ведение мяча? Это баскетболл какой-то, или пионер-болл... вот от стенки, 1 удар лицом, 1 спиной и т.п. это да, на время с тремя партнерами двумя мячами, а как мне поможет ведение трех мячей сразу(как это успеть - не знаю, ибо не каждый опытный баскетболлист это сможет, а что говоирть про смертного волейболлиста).... так что я за то, что б реформировать оф.топ.
|
|
|
|
bursan |
17.8.2011, 11:41
|
Группа: VIP
Сообщений: 18 585
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 48 942
Репутация: 1620
|
Физическая подготовка волейболистов» Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Развитие силы волейболистов. Выполнение большинства технических элементов в волейболе сложно себе представить без проявления специальной силы. Так, к примеру, выполнение верхней передачи мяча требует определенного уровня развития силы мышц кистей, выполнение подачи – развития силы мышц кисти, мышц туловища и верхнего плечевого пояса, а выполнение такого сложного технического приема, как нападающий удар, требует от волейболиста комплексного развития силы мышц верхнего плечевого пояса, кисти, мышц ног и туловища. Сила ног у волейболиста проявляется в прыжках.
К развитию прыгучести волейболистов предъявляются очень большие требования. Прыгучесть – это комплексное проявление силы мышц ног и способности мышц к мгновенному сокращению. Помимо данных качеств требуется большая согласованность всех движений. Именно поэтому развитию прыгучести волейболиста необходимо уделять особое внимание.
Для развития специальной силы различных групп мышц служат упражнения преодолевающего и уступающего характера. Упражнения преодолевающего характера позволят создать меньшее силовое напряжение, чем упражнения уступающего характера.
Примером уступающих упражнений на силу могут служить приседания со штангой на печах, при выполнении которого гриф штанги движется вниз до заданного упора. Вес штанги может быть значительно выше того, который спортсмен может поднять, совершая преодолевающие упражнения на силу. Кроме этого примером уступающих упражнений являются различные прыжки в глубину. Величина уступающих мышечных напряжений при их выполнении может регулироваться в первом случае глубиной прыжка, использованием отягощений и углом приземления, а во втором – изменением веса штанги. Чем больше вес отягощения, угол приземления и глубина прыжка, тем больше уступающее мышечное напряжение.
Примером преодолевающих упражнений на силу является выпрыгивание с отягощением из приседа либо полуприседа, напрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте. Вес отягощений при выполнении преодолевающих упражнений для развития силы волейболистов значительно меньше веса отягощения, применяемого при выполнении упражнений уступающего характера.
Существуют упражнения, которые сочетают в себе работу как преодолевающего, так и уступающего характера. Примерами данных упражнений могут служить: медленное приседание со штангой оптимального веса на плечах с последующим медленным или быстрым распрямлением ног или выпрыгиванием. Различные упражнения, включающие в себя сопротивление партнера. Прыжок в глубину с дальнейшим напрыгиванием на какое-либо возвышение. Различные упражнения, включающие сопротивление партнера. Сейчас будет полезно почитать об упражнениях, воздействующих на различные группы мышц и развивающие определенную силу, а именно: Упражнения для развития силы мышц ног.» Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Упражнения для увеличения прыжка волейболистов, баскетболистов. Здесь рассмотрен ряд упражнений, позволяющих накачать мышцы ног и тем самым улучшить свой прыжок. Значимость силы ног и высоты прыжка в спорте очень велика. Особенно, это касается таких видов спорта, как баскетбол, волейбол гандбол и др. В общем, всех видов спорта, в которых очень часто приходится прыгать, бегать, совершать ускорения и т.д. Именно поэтому, спортсменам данных видов спорта просто необходимо иметь сильные и мощные ноги, но чтобы сила ног стала большой, простых тренировок недостаточно, вот почему необходимо выполнять специальные упражнения, приведенные ниже.
Развитие силы мышц ног – упражнение №1.
Приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге.
Развитие силы мышц ног – упражнение №2.
Прыжки со скакалкой на различную высоту с различной скоростью выполнения.
Развитие силы мышц ног – упражнение №3.
Прыжки в полном приседе и полуприседе.
Развитие силы мышц ног – упражнение №4.
Прыжки с поворотами на 360 и 180 градусов.
Развитие силы мышц ног – упражнение №5.
Многократные прыжки на двух ногах с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте.
Развитие силы мышц ног – упражнение №6.
Прыжки в глубину с различной высоты.
Развитие силы мышц ног – упражнение №7.
Напрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте.
Развитие силы мышц ног – упражнение №8.
Прыжки на матах.
Упражнения для развития силы ног №9.
Прыжки в воду.
Упражнения для развития силы ног №10.
Прыжки в снегу.
Упражнения для развития силы ног №11.
Прыжки в песке.
Упражнения для развития силы ног №12.
Приседания с выпрыгиванием со штангой либо с мешком на плечах (наполненным песком).
Упражнения для развития силы ног №13.
Прыжки с отягощением весом три – пять килограмма.
Упражнения для развития силы ног №14.
Прыжки с места и разбега с касанием предметов, подвешенных на максимальной высоте.
Упражнения для развития силы мышц ног №15.
Многократные прыжки на обеих и на одной ноге на дальность.
Упражнения для развития силы мышц ног №16.
Серийные прыжки с преодолением препятствий.
Выполняя данные упражнения любой волейболист, баскетболист и гандболист сможет значительно увеличить высоту своего прыжка, и тем самым улучшить свои успехи в спорте. Главное выполнять данные упражнения и не забрасывать их, только тогда можно достичь положительного результата! Удачи! Упражнения для развития силы мышц кистей.» Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Упражнения для развития силы мышц кистей. Сила мышц кистей исключительно важна во многих видах спорта. Мощные кисти необходимы в баскетболе, волейболе, гандболе, легкой атлетике, тяжелой атлетике, теннисе и т.д. Именно поэтому для каждого спортсмена будет полезно выполнять упражнения, рассчитанные специально для развития силы кистей.
Развитие силы мышц кистей – упражнение 1.
Броски набивных мячей разного веса, уделяя основное внимание движению кистями.
Развитие силы мышц кистей – упражнение 2.
Вращения кистей в лучезапястных суставах, держа в руках гантели.
Развитие силы мышц кистей – упражнение 3.
В данном упражнении необходимо сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах при помощи сопротивления партнера.
Упражнение 4 для развития силы мышц кистей.
Вращение палки кистями, наматывая на палку шнур, подвесив на который груз весом 5-15 килограмм.
Упражнение 5 для развития силы мышц кистей.
Верхняя передача небольших набивных мячей весом 0.5-1 кг.
Упражнение 6 для развития силы мышц кистей.
Отталкивание от стены, при этом акцентируя движения кистями. О стену можно опираться не только концами пальцев, но и всей ладонью.
Упражнение 7 для развития силы мышц кистей.
Сгибание и разгибание экспандера, главным образом воздействующего на мышцы кистей.
Выполняя данные упражнения можно увеличить силу кистей и тем самым улучшить свою физическую форму и результаты в спорте. Упражнения для развития силы мышц верхнего плечевого пояса.» Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Настоящий спортсмен должен быть хорошо развит со всех сторон, у него должны быть сильные ноги, руки, туловище, но и, конечно же, плечевой пояс. Но чаще всего случается так, что какая-то часть тела развита недостаточно, именно поэтому существует большое количество упражнений устраняющих эту проблему.
Ниже рассмотрены упражнения, направленные преимущественно на развитие силы мышц плечевого пояса спортсмена. Но кроме этого в других статьях можно будет посмотреть и другие упражнения, необходимые для развития иных мышечных групп.
Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – первое упражнение.
Поднимание рук через стороны вверх, а затем опускание обратно вниз при сопротивлении партнера.
Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – второе упражнение.
Отталкивания от пола с хлопком рук перед грудью (отжимания с хлопками).
Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – третье упражнение.
Отжимания с сопротивлением партнера.
Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – четвертое упражнение.
В упоре лежа партнер держит ноги тренирующегося за голеностопные суставы. Спортсмен, выполняющий упражнение перемещается вперед переступанием либо одновременными толчками рук, что более сложно.
Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – пятое упражнение.
Броски набивных мячей разного веса, из разных положений и на различные расстояния.
Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – шестое упражнение.
Закрепляя конец амортизатора в разных точках стены или пола, выполнение различных упражнения с экспандерами резиновыми амортизаторами, добиваясь при этом изолированного воздействия на одну или иную группу мышц. Упражнения для развития силы мышц туловища.» Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Ниже представлен ряд упражнений необходимых для развития силы мышц туловища.
Развитие силы мышц туловища – упражнение первое.
Вращательные движения туловищем с отягощением. В качестве отягощения можно использовать штангу, мешок с песком либо партнера.
Развитие силы мышц туловища – упражнение второе.
Вращательные движения туловищем в различных направлениях.
Развитие силы мышц туловища – упражнение третье.
Начальное положение: лежа на животе. Выполняем прогибание в пояснице.
Развитие силы мышц туловища – упражнение четвертое.
Наклоны с отягощением в стороны и вперед.
Развитие силы мышц туловища – упражнение пятое.
Тяга штанги и подъем штанги на грудь.
Развитие силы мышц туловища – упражнение шестое.
Начальное положение: сидя на гимнастической скамейке, выполняем наклоны назад при помощи партнера, держащего тренирующегося за голеностопные суставы. Также это упражнение может выполняться и с отягощением в руках.
Выполняя эти упражнения, можно развить силу мышц туловища и тем самым улучшить свою физическую подготовку.
|
|
|
|
1 чел. просматривают этот форум (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0
|