|
Внимание! Теперь для входа на форум необходимо вводить единый пароль регистрации сервисов sibnet.ru!
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Сейчас обсуждают
 
| |
|
|
Клуб любителей бодибилдинга и фитнеса!, Об тех, кто любит строить свое тело! |
|
|
Krypton |
7.1.2011, 23:37
|
МЕГА флудер
Куратор темы
Сообщений: 2 577
Регистрация: 26.1.2009
Из: Республика Хакасия
Пользователь №: 77 833
Репутация: 605
|
Добро пожаловать в "Клуб любителей бодибилдинга и фитнеса"! Правила вступления: 1. Не менее 10 баллов репутации в профиле. 2. Не менее 100 сообщений на форуме. 3. Заниматься бодибилдингом или фитнесом. 4. Количество иконок не больше 10! 6. Активность в разделе.ВАЖНО: ПРАВИЛЬНО ОФОРМЛЯТЬ ЗАЯВКУ НА ВСТУПЛЕНИЕ, НАПРИМЕР: Запишите в группу. Бодибилдингом не занимаюсь, но хожу в качалку, вообщем фитнесс, сейчас начинаю набор массы, так что все советы с питанием с удовольствием выслушаю. Ем творог, яица, мясо, рыбу (раз в неделю), сыр белый, фрукты, пью пиво. Вес 70,8 на рост 1.72,5. Дома гантэли/прэсс. ([u]Это лишь примерный вариант, главное максимально точно отразить род ваших занятий и т.п.)
НАС УЖЕ 42!!! Список участников:» Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Наша иконка:» Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Наши юзербары (цепляем все себе в подпись):» Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Жду предложений, за оригинальность "+" Сайты спортивного питания: » Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Техника Упражнений на видео от команды (Muscletech team): » Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Спортивное питание:» Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Гидролизированный сывороточный изолят» Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Описание:Platinum Isolate Supreme 27 грамм гидролизованного изолята сывороточного протеина для наращивания мышечной массы в 1 порции Отличный вкус, формула, которая быстро и полностью смешивается Не содержит жиров и сахара Моментальное и полное поглощение 7 грамм аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA) и 1.4 грамма глютамина для помощи в наращивании мышечной массы и полного восстановления мышц Богат лактоферрином, который способствуя росту лакто- и бифидобактерий, улучшает работу кишечника и способствует лучшему поглощению протеинов и увеличению отложения азота Богат А-лактальбумином, который известен как антиоксидант и вещество, улучшающее когнитивное функционирование Не содержит Аспартама, Ацесульфама и Лактозы Platinum Isolate Supreme является самым качественным протеиновым коктейлем, который Вы можете найти на рынке. Его формула, которая быстро и полностью смешивается, легко усваивается, а также обладает потрясающим вкусом. Platinum Isolate Supreme содержит: глютамин, аминокислоты с разветвленными цепочками, цистеин, минералы, лактальбумин, лактоферрин и питательные вещества, повышающие уровень глютатионина, который поддерживает иммунную систему. Формула, не содержащая жиров, сахара и лактозы, поставляет 27 грамм матрицы сывороточного изолята Ультра Премиум, включающий в себя сывороточный протеин гидролизат и изолят, который содержит никзко-, средне- и высокомолекулярные пептиды, необходимые для быстрого поглощения и набора сухой мышечной массы. Содержание питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка) 30,4 г продукта: Калории – 110 ккал Калории из жиров – 0 ккал Всего углеводов – 0,5 г Сахар – 0 г Протеин – 27 г Холестерол – 5 мг Натрий – 45 мг Калий – 120 мг Рекомендации по применению: Размешайте 1-2 ложки в 170–230 мл воды. Принимайте в день 1-4 порции в зависимости от своих потребностей в качественном протеине. » Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Описание:Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey является самым быстрым, чистым и передовым сывороточным протеином из когда-либо разработанных Optimum Nutrition. Одним словом, продукт передового опыта. В частности, в этом продукте представлена новая система пищеварительных энзимов и микронизированных аминокислот с разветвленными цепочками BCAA. Помимо этого, Platinum Hydrowhey является также сверхчистым. Всё дело в том, что продукт создан исключительно из гидролизированных изолятов сывороточного протеина. Поэтому в нём нет лишних жиров, холестерина и лактозы, которые могли бы замедлить процесс работы над телом. Количество питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка = 39 г) продукта: Калорий - 140 "Жирных" калорий - 10 Всего жиров - 1 грамм (2% от РСП) Насыщенные жиры - 0,5 грамма (3%) Транс-жиры - 0 грамм Холестерол - 0 мг (0%) Натрий - 180 мг - 8% Всего углеводов - 2 грамма (1%) Сахаров - 0 грамм Протеин - 30 грамм Витамин А - 0% Витамин С - 0% Кальций - 10% Железо - 2% Рекомендации по применению: Platinum Hydrowhey® является быстрорастворимым, поэтому он всегда смешивается легко и полностью. Просто добавьте 1 ложку Platinum Hydrowhey в блендер, шейкер, или стакан с 500-700 мл холодной воды, молока или сока и смешайте, взболтайте или перемешайте в течение 20-30 секунд или пока порошок не растворится. СОВЕТ: Регулируйте интенсивность вашего коктейля Platinum Hydrowhey, изменяя количество жидкости для его подготовления. » Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Описание:ISO-100 DYMATIZE ISO - 100 - это новый стандарт высочайшего качества и высочайшего биологического потенциала в протеиновых продуктах. В состав продукта включены: усиленный профиль Аминокислот с Развлетвленными Боковыми Цепями ( BCAA)(L-Лейцин, L- Изолейцин , L- Валин) и увеличенные пропорци Глютамина и Таурина, что в значительной степени повышает биологические характеристики данного продукта. Состав в одной порции (28 г) продукта Калории – 106, в т. ч. Калории от жиров – 0 Всего жиров – 0 г Всего углеводов – 0 г Холестерин – 0 мг Натрий – 50 мг Протеин – 25 г Аминокислотный состав на порцию: L-аланин – 1100 мг L-аспарагиновая кислота – 2350 мг L-глютаминовая кислота – 4450 мг L-гистидин – 440 мг L-лейцин (BCAA) – 2825 мг L-метионин – 425 мг L-пролин – 1550 мг L-треонин – 1700 мг L-тирозин – 550 мг L-аргинин – 575 мг L-цистин – 450 мг Глицин – 450 мг L-изолейцин (BCAA) – 1975 мг L-лизин – 2000 мг L-фенилаланин – 650 мг L-серин – 1225 мг L-триптофан – 450 мг L-валин (BCAA) – 1850 мг Рекомендации по применению: 1-2 мерные ложки растворить в 250-350мл воды, молока или сока. Применять 2-3 раза в день, в зависимости от веса тела. Сывороточные Протеины:» Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Описание:100% Pure Platinum Whey 100% Pure Platinum Whey от SAN пришел на замену всеми известному VOLU-MASS 5.0 и был разработан для активных людей, нуждающихся в большем количестве анаболических нутриентов, чтобы поддерживать свой высокий уровень активности. Если Вы хотите достичь самой большой массы и силы, на которую только способны люди, тогда Вам нужно добавить к своей программе по питанию 100% Pure Platinum Whey. 100% Pure Platinum Whey был разработан для стратегической борьбы с послетренировочным катаболическим мышечным разрушением путем быстрого всасывания в кровь, вызывая тем самым динамическое анаболическое действие, которое может продолжаться до 4 часов. Количество питательных веществ в одной порции (одна ложка = 29,9 г) продукта: Калории – 110 Холестерин – 45,0 мг Натрий – 60,0 мг Калий – 230,0 мг Всего углеводов – 2,2 г Протеин – 23 г Типичный аминокислотный состав на 100 г протеина: L-аланин – 4,81 г L-аргинин – 2,83 г L-аспарагиновая кислота – 10,40 г L-цистин – 2,19 г L-глютаминовая кислота – 17,62 г L-глицин – 2,06 г L-гистидин – 1,86 г L-изолейцин – 5,88 г L-лейцин – 10,23 г L-лизин – 8,53 г L-метионин – 1,98 г L-фенилаланин – 3,28 г L-пролин – 6,19 г L-серин – 4,67 г L-треонин – 6,80 г L-триптофан – 1,84 г L-тирозин – 2,95 г L-валин – 5,90 г Рекомендации по применению: Добавьте одну-две ложки порошка в 150–200 мл воды. Принимайте 1–3 раза в день. » Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Описание:100% WHEY GOLD STANDARD от ON ON 100% WHEY GOLD STANDARD содержит больше изолята сывороточного белка – это самый чистый и самый дорогой источник сывороточного белка. Более высокий процент содержания белка. ON 100% WHEY GOLD STANDARD всегда был лидером в этом отношении. Теперь с 24 граммами белка всего лишь в одной порции (см. состав), это - почти 82%-ый белковый концентрат Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard содержит низко молекулярные пептиды сыворотки, благодаря которым протеин стал более быстродействующим! ON 100% WHEY GOLD STANDARD содержит лактазу и аминоген – ферменты, улучшающие переваривание пищи, чтобы увеличить усваиваемость белка и максимально снизить негативные реакции организма на лактозу, которую некоторые люди не переносят. ON 100% WHEY GOLD STANDARD подвергнут специальной обработке для того, чтобы он был легок в приготовлении и чтобы легко размешивался. Каждая порция содержит еще больше биологически активных микрофракций сывороточного белка, включая альфа-лактальбумин, гликомакропептиды, бета-лактоглобулин, г-иммуноглобулина (lgG), лактоферрин, лактопероксидазу, и различные факторы роста. Более чем 4 грамма глютамина и больше чем 5 граммов разветвленных аминокислот BCAA (лейцин, изолейцин, валин) в каждой порции! Состав в одной порции (1 ложка = 29.4 г) продукта: Калории – 120, в т. ч. Калории от жиров – 10 Всего жиров – 1 г, в т. ч. Насыщенные жиры – 0.5 г Холестерин – 30 мг Всего углеводов – 3 г Протеин – 24 г Кальций – 140 мг Натрий – 60 мг Калий – 150 мг Смесь энзимов – 25 мг Aminogen® Лактаза (standardized to 100,000 FCC units/g) Типичный аминокислотный состав (в миллиграммах на порцию): Триптофан – 405 Валин – 1422 Треонин – 1654 Изолейцин – 1573 Лейцин – 2531 Лизин – 2233 Фенилаланин – 748 Метионин – 492 Аргинин – 505 Цистин – 494 Тирозин – 703 Гистидин – 423 Пролин – 1509 Глютамин & его предшественники – 4082 Аспарагиновая кислота – 2508 Серин – 1126 Глицин – 412 Аланин – 1180 Рекомендации по применению: Чтобы поддержать положительный баланс азота, принимайте в день примерно по 2 г протеина на килограмм тела, комбинируя добавки с пищей. Для достижения лучших результатов распределите потребление своего протеина на 4–6 относительно небольших приемом пищи в течение всего дня. Например, при весе 82 кг Вам потребуется примерно 180 г протеина в день. Вы можете, таким образом, принимать 6 порций по 30 г протеина. » Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Описание:Syntha-6 Syntha-6 протеиновая смесь содержит протеины с быстрым, средним и медленным периодом высвобождения питательных веществ, что гарантирует постоянной приток аминокислот в мышцы в течение долгого времени. Протеиновая матрица состоит из ультрафильтрованного концентрата сывороточного протеина, микрофильтрованного изолята сывороточного протеина, яичного белка, казеината кальция и концентрата молочного протеина. Syntha-6 содержит очень мало углеводов и лактозы, что делает его прекрасным выбором для тех, кто стремится получить максимальную пользу от оптимального протеинового синтеза и при этом без лишних калорий от избыточного количества жиров и углеводов. Состав в одной порции (1 мерная ложка = 44 г) продукта: Калории – 200, в т. ч. Калории от жиров – 50 Всего жиров – 6 г Холестерин – 55 мг Всего углеводов – 15 г Протеин – 22 г Кальций – 90 мг Фосфор – 90 мг Натрий – 220 мг Калий – 170 мг Рекомендации по применению: Добавьте две ложки продукта в 250–300 мл холодной воды или Вашего любимого напитка. Принимайте 2–4 порции в день в зависимости от своих потребностей в качественном протеине. Аминокислоты и аминокислотные комплексы:» Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Описание: BSN AMINO X На протяжении многих лет компания BSN поставляет миру спортивного питания множество новых продуктов для строительства мышц. В стремлении принести результативные, интересные и инновационные продукты на рынок, мы разработали новейшую добавку, прорыв в разделе аминокислот с разветвленной цепочкой. AMINO X - первые шипучие BCAA, которые дают Вам выносливость и максимально быстрое восстановление. AMINO X способствует: усилению синтеза белков (анаболизму) улучшению ресинтеза гликогена увеличению чувствительности к инсулину анти-катаболизму увеличению порога мышечной выносливости во время тренировки сокращению периода восстановления после тренировки повышению устойчивости к мышечной усталости Количество питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка) 14,5 гр: Углеводы < 1 гр Витамин D (Холекальциферол) 500 ед Натрий 160 мг Anabolic Amino Acid Interfusion 10 гр Микронизированный L-лейцин Микронизированный L-изолейцин Микронизированный L-валин Микронизированный L-цитруллин Микронизированный L-аланин Микронизированный таурин Efforsorb EnDura Composite 2 гр Яблочная кислота, Лимонная кислота, Бикарбонат натрия, Холекальциферол Рекомендации по применению: РРазмешайте 1 мерную ложку AMINOx с 180 миллилитрами холодной воды или любым другим напитком на Ваш вкус. Употреблять до, во время или после тренировки. Для того чтобы увеличить эффект AMINOx следует в сутки потреблять 3,5 литра воды и соблюдать диету, обогащенную белками и углеводами. Максимальная эффективность достигается при курсе AMINOx от 3 до 12 недель. Спустя 12 недель употребления сделайте перерыв хотя бы на 4 недели. » Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Описание:BCAA Complex 5050 BCAA Complex 5050 от Dymatize предлагает 5050 мг чистых BCAA аминокислот в свободной форме в каждой порции. Аминокислоты L-валин, L-лейцин и L-изолейцин обладают уникальной химической структурой; организм человека не способен самостоятельно их синтезировать, поэтому они должны быть получены из пищи или добавок. Прием адекватного количества BCAA перед и/или после тренировки способствует лучшему восстановлению, стимулирует анаболизм и препятствует разрушению мышечной ткани. Исследования показывают, что BCAA — важная составляющая диеты для эффективного мышечного роста и восстановления. Состав в одной порции (1 чайная ложка = 5,2 г) продукта: L-валин – 1262 мг L-лейцин – 2526 мг L-изолейцин – 1262 мг Рекомендации по применению: Добавьте одну чайную ложку продукта в стакан Вашего любимого напитка или в протеиновый коктейль. Принимайте 1–3 порции в день перед или вместе с пищей. » Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Описание:Super Amino Liquid 23000 Super Amino Liquid от Dymatize — это высокоэффективный источник протеина на основе специальной смеси из источников протеина высочайшего качества. Эта смесь — превосходный источник заменимых и незаменимых аминокислот, включая ценные аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Состав в одной порции (4 столовых ложки = 52 мл) продукта: Калории – 92 (вкус: ягода) / 92 (вкус: виноград) / 93 (вкус: апельсин) Всего жиров – 0 г - насыщенных жиров – 0 мг Холестерин – 2 мг Всего углеводов (сахара) – 0 г (вкус: ягода) / 0 г (вкус: виноград) / 3 г (вкус: ягода) Протеин – 23 г Натрий – 55 г Типичный аминокислотный состав: L-аланин – 2156 мг L-аргинин – 2000 мг L-аспартат – 1560 мг L-цистин – 20 мг L-глютаминовая кислота – 2550 мг Глицин – 5719 мг L-гистидин – 282 мг L-изолейцин (BCAA) – 370 мг L-лейцин (BCAA) – 760 мг L-лизин – 1005 мг L-метионин – 400 мг L-фенилаланин – 490 мг L-пролин – 3280 мг L-серин – 905 мг L-треонин – 510 мг L-триптофан – 10 мг L-тирозин – 390 мг L-валин (BCAA) – 535 мг Рекомендации по применению: Принимайте по одной порции (4 столовых ложки) перед приемом пищи, перед и после тренировки. » Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Описание:Superior Amino 2222 Softgels У любого человека не зависимо от того занимается он спортом или нет существует потребность в аминокислотах. Аминокислоты - строительные блоки, из которых строятся белковые структуры, мышечные волокна, например. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. Всего существует 22 аминокислоты, из них девять - так называемые "существенные" (организм не может самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве), остальные называют "несущественными или незаменимые". Атлеты извлекают из аминокислот особенную пользу, поскольку они помогают восстановлению росту мышечной маcсы. Организм каждого человека через усвоение аминокислот производит свыше 50000 протеинов и свыше 15000 энзимов. Аминокислоты не только отвечают за производство в организме энзимов (включая сюда и пищеварительные энзимы), но также играют особую роль в нормализации настроения, концентрации внимания, иммунитета, сна, сексуальной функции. Ученые, эксперты и профессиональные тренеры согласны в том, что использование аминокислот в качестве составляющей диеты — важный фактор здорового питания и образа жизни любого человека. Каждая гелевая капсула Superior Amino 2222 Softgels от Optimum Nutrition дает более 2000 мг высококачественных аминокислот, включая восемь незаменимых, которые организм не в состянии синтезировать самостоятельно. Superior Amino 2222 Softgels легче использовать по сравнению с таблетками и они обладают максимально степенью увоения организмом. Количество питательных веществ в одной порции (2 гел. капс.) продукта: Калории – 10 Протеин – 2 г Витамин Е (ди-альфа токоферил) – 2 МЕ Лецитин – 30 мг Аминокислотный состав на порцию: Аланин – 117 мг Аргинин – 107 мг Аспарагиновая кислота – 143 мг Цистин – 6 мг Глютаминовая кислота – 362 мг Глицин – 187 мг Гистидин – 34 мг Изолейцин – 44 мг Лейцин – 132 мг Лизин – 117 мг Метионин – 39 мг Фенилаланин – 80 мг Пролин – 225 мг Серин – 95 мг Треонин – 53 мг Триптофан – 14 мг Тирозин – 66 мг Валин – 64 мг Гидроксилизин – 7 мг Гидроксипролин – 103 мг Рекомендации по применению: Принимайте по 2 гел. капс. 2–5 раз в день, запивая водой. Ну что сказать, так как сам занимаюсь, это и натолкнуло на создание! Вступаем Общаемся Сообщение отредактировал Krypton - 29.9.2012, 18:33
» Спасибо сказали: «
|
|
|
|
Клуб любителей бодибилдинга и фитнеса!, Об тех, кто любит строить свое тело! |
|
|
justice_1 |
6.1.2013, 12:41
|
Магистр
Группа: Banned
Сообщений: 10 094
Регистрация: 25.7.2009
Пользователь №: 122 950
Репутация: 569
|
Цитата(end @ 4.1.2013, 22:20) Реакция такая лишь потому, что вроде бы образованные люди начинают нести полную ахинею, при этом даже ни разу не пошевелили мозгами, чтобы разобраться почему так, и продолжают верить бабкам на лавочке. Открою для тебя секрет, запомню на всю свою глупую жизнь. Потенция напрямую зависит от уровня тестостерона в крови, ЧЕМ ЕГО МЕНЬШЕ, ТЕМ ХУЖЕ ПОТЕНЦИЯ и наоборот. Перестаёт стоять лишь в тех случаях (и то не всегда) когда спортсмен начинать принимать этот самый гормон тестостерон. Организму его становится дофига, мозг посылает сигнал в надпочечники, чтобы они перестали его вырабатывать (гормоны вырабатываются надпочечниками). По этому когда спортсмен "слезает с курса", в его организме резко падает уровень этого гормона, т.к он не попадает в организм извне, и не вырабатывается надпочечниками, отсюда и импотенция. И еще, никто тебя не заставляет тебя принимать стероиды. Или ты из тех глупых людишек которые думают, что без химии не накачаться?
Я единственный нормальный химик. Могу метамфитамин тебе сварить, если захочешь.
|
|
|
|
end |
6.1.2013, 17:47
|
°•.•.
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 973
Регистрация: 20.12.2007
Из: Бийска
Пользователь №: 14 175
|
Цитата(justice_1 @ 6.1.2013, 12:41) Я единственный нормальный химик. Могу метамфитамин тебе сварить, если захочешь.
Ясно всё с тобой
|
|
|
|
end |
30.1.2013, 0:18
|
°•.•.
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 973
Регистрация: 20.12.2007
Из: Бийска
Пользователь №: 14 175
|
Цитата(Krypton @ 29.1.2013, 23:56) То что ты от спорта далек - это не значит, что можно использовать мат в отношении людей, любящих его! К слову сказать, ты даже пустой гриф поднять с трудом сможешь. И этим не стоит гордиться!!!!
Не корми его, просто в игнор.
» Спасибо сказали: «
|
|
|
|
Formal |
31.1.2013, 20:57
|
Молчун
Группа: Sibnet-club
Сообщений: 88
Регистрация: 28.4.2009
Пользователь №: 101 855
Репутация: 1
|
Здравствуйте, хочу услышать мнение и советы искушенных в физических нагрузках и работе над собой людей. Занимаюсь потихоньку физической культурой уже года 3, первый год просто отжимания на табуретках 3 раза в неделю, затем взял скамью и штангу 30 кг и где то год работал с ней, с осени (месяца 4) начал заниматься с весом 75кг, делаю 1-2 раза в неделю жим лежа 6 подходов - сначала 2 подхода по 12 повторений на самом тяжелом наклоне - 25%, 2 на 15%, 2 на горизонтальной, также начал делать скручивания на турнике (довольно тяжело) и подтягивания. Раньше на лавке для жима качал пресс, не очень удобно и есть небольшие проблемы с поясницей, так что пришлось прекратить равно как и армейский жим. Также осенью немного бегал, с наступлением тепла хочу продолжить. Мой вес 88кг, хотелось бы сбросить, так как лишнего определенно много и подтянуться к лету, интенсивно начинать думаю пора уже сейчас. Подскажите как составить примерную программу занятий и сочетать турник (с несколькими ручками для широкого и узкого хвата) и штангу (75 кг). Как понял из опыта одних занятий мало, надо балансировать рацион, ем много мучного сахара и мясного. Буду благодарен если поделитесь опытом и дадите какие то ценные советы.
|
|
|
|
mr.Run |
3.2.2013, 21:00
|
МЕГА флудер
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 717
Регистрация: 30.7.2010
Пользователь №: 286 067
|
голд за три тысячи? спасибо не нужно.
|
|
|
|
end |
3.2.2013, 21:25
|
°•.•.
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 973
Регистрация: 20.12.2007
Из: Бийска
Пользователь №: 14 175
|
Цитата(mr.Run @ 3.2.2013, 21:00) голд за три тысячи? спасибо не нужно.
тебе никто и не предлагает
|
|
|
|
Krypton |
11.2.2013, 16:09
|
МЕГА флудер
Куратор темы
Сообщений: 2 577
Регистрация: 26.1.2009
Из: Республика Хакасия
Пользователь №: 77 833
Репутация: 605
|
Цитата Здравствуйте, хочу услышать мнение и советы искушенных в физических нагрузках и работе над собой людей. Занимаюсь потихоньку физической культурой уже года 3, первый год просто отжимания на табуретках 3 раза в неделю, затем взял скамью и штангу 30 кг и где то год работал с ней, с осени (месяца 4) начал заниматься с весом 75кг, делаю 1-2 раза в неделю жим лежа 6 подходов - сначала 2 подхода по 12 повторений на самом тяжелом наклоне - 25%, 2 на 15%, 2 на горизонтальной, также начал делать скручивания на турнике (довольно тяжело) и подтягивания. Раньше на лавке для жима качал пресс, не очень удобно и есть небольшие проблемы с поясницей, так что пришлось прекратить равно как и армейский жим. Также осенью немного бегал, с наступлением тепла хочу продолжить. Мой вес 88кг, хотелось бы сбросить, так как лишнего определенно много и подтянуться к лету, интенсивно начинать думаю пора уже сейчас. Подскажите как составить примерную программу занятий и сочетать турник (с несколькими ручками для широкого и узкого хвата) и штангу (75 кг). Как понял из опыта одних занятий мало, надо балансировать рацион, ем много мучного сахара и мясного. Буду благодарен если поделитесь опытом и дадите какие то ценные советы. Ну во - первых вам нужно полностью исключить сладкое, мучное и жаренное! Не сразу все, а постепенно в течение максимум месяца. Потом есть такие тренировки как кросс-фит! Например:10 подтягиваний+25 отжиманий узким хватом+жим штанги . в вашем случае вес 75кг на 12-15 раз.Все упражнения делаются друг за другом без отдыха. После выполненного круга, отдохните минуты 1,5-2 и снова за работу. Цель: максимальное количество кругов! Цитата Очень дорогие цены на этом сайте. Недавно стал заказывать с этого сайта : http://atletshop.ru/А именно эту продукцию: http://atletshop.ru/manufacturers111.htmlПонравилось качество продукта по калорийности и сытости после приема)Советую!
|
|
|
|
end |
14.2.2013, 17:40
|
°•.•.
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 973
Регистрация: 20.12.2007
Из: Бийска
Пользователь №: 14 175
|
Цитата ' date='14.2.2013, 16:20' post='13173934'] от протеинов действие хорошие?
Эффект через год, сильно рискуешь... » Спойлер (нажмите, чтобы прочесть) « Цитата(Krypton @ 11.2.2013, 16:09) Очень дорогие цены на этом сайте. Недавно стал заказывать с этого сайта : http://atletshop.ru/А именно эту продукцию: http://atletshop.ru/manufacturers111.htmlПонравилось качество продукта по калорийности и сытости после приема)Советую! Я на сибнете не заказываю. Не знаю на счёт дорогих цен, но у меня в городе эта банка стоит 2250 http://atletshop.ru/products2246.html
» Спасибо сказали: «
|
|
|
|
Krypton |
17.2.2013, 0:02
|
МЕГА флудер
Куратор темы
Сообщений: 2 577
Регистрация: 26.1.2009
Из: Республика Хакасия
Пользователь №: 77 833
Репутация: 605
|
Цитата Я на сибнете не заказываю. Не знаю на счёт дорогих цен, но у меня в городе эта банка стоит 2250 http://atletshop.ru/products2246.htmlПриятно с тобой общаться. Не то что некоторые личности)))Тут складывается ситуация, что какой товар лучше берут-он дешевле)))или от поставщиков)
» Спасибо сказали: «
|
|
|
|
Formal |
21.2.2013, 21:00
|
Молчун
Группа: Sibnet-club
Сообщений: 88
Регистрация: 28.4.2009
Пользователь №: 101 855
Репутация: 1
|
Цитата(Krypton @ 11.2.2013, 15:09) Ну во - первых вам нужно полностью исключить сладкое, мучное и жаренное! Не сразу все, а постепенно в течение максимум месяца. Потом есть такие тренировки как кросс-фит! Например:10 подтягиваний+25 отжиманий узким хватом+жим штанги . в вашем случае вес 75кг на 12-15 раз.Все упражнения делаются друг за другом без отдыха. После выполненного круга, отдохните минуты 1,5-2 и снова за работу. Цель: максимальное количество кругов!
Думаю стоит составить рацион на каждый день чтобы контролировать калории, может есть какие то полезные мануалы? Попробовал 10 на турнике + 25 отжиманий + штанга, на штангу сил почти не остается, получается 5-7 повторений, вообще привык долго восстанавливаться между подходами, наверное зря. С отдыхом 2-3 мин хватает сил на 3-4 круга, можно ли разбить на 2 отрезка по 3 круга(с перерывом минут 10)?
|
|
|
|
mr.Run |
21.2.2013, 23:45
|
МЕГА флудер
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 717
Регистрация: 30.7.2010
Пользователь №: 286 067
|
Цитата(Formal @ 31.1.2013, 20:57) Здравствуйте, хочу услышать мнение и советы людей.
88 кг это хороший вес. если рост до 185, то пора добавить кардио. если интересно, то: 1.начните с пустого грифа. три раза в неделю. 1 день - жим лежа доска прямая 10 подходов по 10 повторений. на следующей недели добавьте по 1 кг с каждой стороны (или минимально возможный вес). не прибавляйте слишком быстро и не стестняйтесь маленького веса, все окупится с торицей. 2 день - тяга штанги к поясу, штангу тяните ближе к бедрам. схема та же. подтягивания очень хорошее упражнение, но очень сложное. если подтягиваться не правильно эффекта не будет. 3. приседания. схема та же. в день по одному упражнению. этого будет достаточно. особое внимание на правильность выполнения. есть книга "анатомия силовых упражнений". рекомендую. 2. питание. добавьте овощей и фруктов. объем пищи не должен быть большим. разделите на 6 приемов или более, каждые 4 часа или чаще, для ускорения усвоения - порция сывороточного протеина после каждого приема пищи, можно полпорции если дорого. перед сном, аминокислоты в таблетках или казеин. сразу после сна порция карнитина на тощак. 3. бегать не стоит, лучше хотьба по 2 часа в день. если будет слишком легко, можно ходить по лестницам в доме. если что-то не понятно или еще вопросы пишите на почту или в личку. удачи. Цитата(Formal @ 21.2.2013, 21:00) Думаю стоит составить рацион на каждый день чтобы контролировать калории, может есть какие то полезные мануалы? Попробовал 10 на турнике + 25 отжиманий + штанга, на штангу сил почти не остается, получается 5-7 повторений, вообще привык долго восстанавливаться между подходами, наверное зря. С отдыхом 2-3 мин хватает сил на 3-4 круга, можно ли разбить на 2 отрезка по 3 круга(с перерывом минут 10)?
можно конечно составлять рационы, считать калории, но есть способ лучше. оставляй как есть, снимай основные замеры и следи за весом. вес растет быстро, значит плохо, убавляй углеводы. если вес падает, то смотри в зеркало, стало лучше, хорошо, нет значит нужно прибавить белка. про тренировку я уже писал.
|
|
|
|
|
|
1 чел. просматривают этот форум (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0
|