|
Внимание! Теперь для входа на форум необходимо вводить единый пароль регистрации сервисов sibnet.ru!
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Сейчас обсуждают
 
| |
|
|
Программа новичку, Можете написать программу начинающему? |
|
|
GhostDoG333 |
24.4.2012, 23:01
|
Молчун
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Регистрация: 20.7.2009
Пользователь №: 121 665
Репутация: 0
|
Собственно бросил курить, пить. Решил плотно заняться спортом. Раньше регулярно ходил в качалку пару лет, бегал утрами. На данный момент имею остеохондроз 3 степени, делали дерецепцию - в силу этого хотелось бы избежать компрессионных упражнений на позвоночник. рост 177, вес под 90. Чтоб кровь в жилах не закисла регулярно подтягиваюсь 4х10, 12 раз, бывает больше подходов в день когда мимо турника прохожу, ну с гирькой пару упражнений делаю. Кой какая база есть. Не могли бы вы, уважаемые форумчане, составить мне программу на первые 2-3 месяца с упоманутой уже избежанием компрессионных упражнений на позвоночник, сала посжечь, мяса поднарастить - так сказать подготовить к дальнейшим успехам
|
|
|
|
mortr |
24.4.2012, 23:23
|
Молчун
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Регистрация: 19.2.2011
Из: Новосиб
Пользователь №: 359 311
Репутация: 0
|
Цитата(GhostDoG333 @ 24.4.2012, 22:01) Собственно бросил курить, пить. Решил плотно заняться спортом. Раньше регулярно ходил в качалку пару лет, бегал утрами. На данный момент имею остеохондроз 3 степени, делали дерецепцию - в силу этого хотелось бы избежать компрессионных упражнений на позвоночник. рост 177, вес под 90. Чтоб кровь в жилах не закисла регулярно подтягиваюсь 4х10, 12 раз, бывает больше подходов в день когда мимо турника прохожу, ну с гирькой пару упражнений делаю. Кой какая база есть. Не могли бы вы, уважаемые форумчане, составить мне программу на первые 2-3 месяца с упоманутой уже избежанием компрессионных упражнений на позвоночник, сала посжечь, мяса поднарастить - так сказать подготовить к дальнейшим успехам Жир согнать и мясца нарастить, одновременно на "сухую" трудновато, надо приоритет поставить что нужнее. Вот как вариант. 1 Занятие 1. Жим ногами 4х8-10 2. Сгибание ног в тренажере 4х8-12 3. Жим гантелей сидя 4х8-10 (у скамейки угол чуть сделай, на позвоничник нагрузки не будет) 4. Разводка гантелей стоя, в наклоне 3х10-12 (тут хз, вес не большой думаю делаешь так что нагрузки должно особо и не быть, когда в наклоне точно нет) 5. Голень на тренажере 4х10-15 6. пресс 2 Занятие 1. Жим штанги лежа 4х8-12 2. Жим гантелей на наклонной скамье (вверх) 4х8-10 3. Брусья либо узкий жим 4х10-12 4. Трицепс на блоке стоя 4х8-12 3 Занятие 1. Подтягивание на турнике 4хмакс 2. Тяга низкого блока сидя 4х10-12 3. Хамер если есть, можешь поделать в нем еще 3х8-12 4. Бицепс сидя EZ грифом 4х8-12 5. Концентрированный подъем на бицепс 3х8-12 6. Пресс плечи и бицу можно днями поменять если к дню груди восстанавливаться не будут (плечи). Сообщение отредактировал mortr - 25.4.2012, 1:22
» Спасибо сказали: «
|
|
|
|
GhostDoG333 |
24.4.2012, 23:41
|
Молчун
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Регистрация: 20.7.2009
Пользователь №: 121 665
Репутация: 0
|
Спасибо. Не мало упражнений? Минут на 40 всего нормально? Ну сперва с салом разобраться. Хотя на мясо буду работать сало тоже уйдет потихоньку полновесной сушки не треба Сообщение отредактировал GhostDoG333 - 24.4.2012, 23:56
|
|
|
|
mortr |
25.4.2012, 1:22
|
Молчун
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Регистрация: 19.2.2011
Из: Новосиб
Пользователь №: 359 311
Репутация: 0
|
Цитата(GhostDoG333 @ 24.4.2012, 22:41) Спасибо. Не мало упражнений? Минут на 40 всего нормально? Ну сперва с салом разобраться. Хотя на мясо буду работать сало тоже уйдет потихоньку полновесной сушки не треба ну если ты только бросил пить и курить, не занимался толком давно, как я понял, с учетом того что прога месяца на 2-3 в форму прийти, и если халтурить с весами не будешь, то должно хватить. Упражнения в сновном многосуставные, делай тяжелыми, как всегда чтоб 8-12 повторений только смог. Конечно в идеале еще присед, различные тяги добавить, но есть НО, как ты описал, это и сокращает программу. А если ты в 40 минут управишься так это наоборот хорошо, некоторые такие трени на час-полтора тянут. Прога можно сказать для среднего новичка, но повторюсь, больше, после длительного перерыва наврятли нужно. Может кто-нибудь еще что выложит, глянешь что больше по душе, то и будешь делать. Врач то разрешил заниматься? С этим делом как я понимаю лучше не шутить, я про заболевание. ЗЫ: Чтоб сальцо сжечь чуток можно в среду например, кардио еще минут на 40. Не знаю что там у вас за тренажеры есть для этого, пульс в целевой зоне держи. Но тут опять же, похудеть чтоб, надо ккал ниже нормы потреблять, чтоб мясо нарастить ниже уж точно нельзя, вот тут и загвоздка. Сообщение отредактировал mortr - 25.4.2012, 1:27
» Спасибо сказали: «
|
|
|
|
GhostDoG333 |
25.4.2012, 10:39
|
Молчун
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Регистрация: 20.7.2009
Пользователь №: 121 665
Репутация: 0
|
Цитата(mortr @ 25.4.2012, 0:22) Может кто-нибудь еще что выложит, глянешь что больше по душе, то и будешь делать. Врач то разрешил заниматься? С этим делом как я понимаю лучше не шутить, я про заболевание.
Доктор сказал просто необходимо мышцы спины накачивать, чтоб на суставы нагрузки меньше приходилось. Кроме компрессионных упражнений, конечно.
|
|
|
|
Шмеле в Шлеме |
23.6.2012, 21:06
|
29
Группа: I love music
Сообщений: 6 590
Регистрация: 5.11.2009
Из: nsk
Пользователь №: 159 075
Репутация: 558
|
Здравствуйте! Я Худой и длинный, рост 180, вес 50. решил набрать массу, стать так сказать покрупнее, а не таким тонким и хилым Итак: Занимаюсь турниками, брусьями, отжимаюсь, бегаю. Есть еще штанга 15 кг Можете мне написать некую программу, чтобы "накачать" ВСЕ мышцы равномерно и эффективно! В Качалку идти не смогу, денег 0. Только домашние условия, дворовые (турники, брусья и т.д.) А ТАКЖЕ расскажите что есть, как питаться, чтобы был вдвоейне эффективнее (КРОме всякой химии и протеинов) только натуральное
|
|
|
|
end |
24.6.2012, 9:42
|
°•.•.
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 973
Регистрация: 20.12.2007
Из: Бийска
Пользователь №: 14 175
|
Цитата(Шмеле в Шлеме @ 23.6.2012, 21:06) (КРОме всякой химии и протеинов) только натуральное
Теперь тебе уже никто не поможет. Вот ленивый же народ пошёл, на этом форуме уже все написано, и мной неоднократно, а вы ленитесь просто почитать и вникнуть.
|
|
|
|
mr.Run |
24.6.2012, 10:09
|
МЕГА флудер
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 717
Регистрация: 30.7.2010
Пользователь №: 286 067
|
Цитата(Шмеле в Шлеме @ 23.6.2012, 21:06) КРОме протеинов - только натуральное.
хотя бы прочитай, что такое протеин.
|
|
|
|
mr.Run |
26.6.2012, 9:44
|
МЕГА флудер
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 717
Регистрация: 30.7.2010
Пользователь №: 286 067
|
рис, классная вещь и не только для китайцев.
|
|
|
|
end |
26.6.2012, 17:17
|
°•.•.
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 973
Регистрация: 20.12.2007
Из: Бийска
Пользователь №: 14 175
|
Рис и курица воистину качковская еда )
|
|
|
|
vahhh....... |
2.7.2012, 22:20
|
МЕГА флудер
Группа: Sibnet-club
Сообщений: 1 129
Регистрация: 28.5.2011
Пользователь №: 381 113
Репутация: 146
|
Цитата(Deabolic @ 2.7.2012, 21:34) Вопрос: 1. Жим ногами 4х8-10 - означает 4 подхода по 8-10 жимов, с передышкой 60-90 сек??
Да) На мой взгляд, лучше отдыхать - 2-3 минуты
|
|
|
|
end |
4.4.2013, 21:07
|
°•.•.
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 973
Регистрация: 20.12.2007
Из: Бийска
Пользователь №: 14 175
|
Цитата(WarcherS @ 1.4.2013, 16:45) для набора массы лучше вообще не бегать!
5-10 мин для разогрева мотора перед тренировкой?
|
|
|
|
|
|
1 чел. просматривают этот форум (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0
|